Witam Serdecznie. Od kilku lat mam problem ze stawem barkowym a dokładniej znajduje sie na nim rysa która uniemożliwia mi podnoszenie nieco wiekszych ciezarów na klatke piersiową czy barki.

Gdy wchodze na wieksze ciezary przy niektorych ruchach bark wyskakuje z kosci i po kilku sekundach wskakuje spowrotem uniemozliwia to dalszy trening przez kilka dni bo bol jest bardzo duzy. Dzieje sie tak co kilka tygodni.

Myślę iż rysa na barku uniemozliwia poprawne poruszanie sie barku w kosci i ten bark łatwo wypada ze stawu to sam dzieje sie przy treningu na worku..

Jakie cwiczenia lub co najlepiej zrobic by powoli zaczac leczyc tą kontuzje, aby ona nie powielała sie?

Pozdrawiam i czekam na Odpowiedz.

Drogi Trenerze, nazywam się Dawid mam 22 lata i obecnie waże niecałe 65kg. Od pół roku trenuje sztuki walki tj. Muay Thai i Brazylijskie Jiu-Jitsu 3-4x w tygodniu. Chciałbym zacząć trenować na siłowni w celu budowania masy mięśniowej pod sporty walki. Moje pytanie brzmi: Czy jest to możliwe? i jeżeli tak to jaki trening na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu? ponieważ treningi na macie są dość wyczerpujące fizycznie i zamiast przybierać na wadze w znacznym stopniu ją trace, wahania wagi 60-65kg, przy diecie i suplementacji (białko, carbo). Co zrobić Trenerze aby nabrać masy mieśniowej przybierając na wadze nie rzucając treningów sztuk walki?!

Cześć Michał mam na imię Krzysiek 170 cm wzrostu 105 kg wagi 45% tkanki tłuszczowej . Od kilku miesięcy zacząłem trenować na siłowni z myślą o zrzuceniu kilogramów i robiłem tylko cardio + kikla seri na maszynach przez ten czas . Tak mi doradzali instruktorzy na siłowni, ale chciałbym znać Twoją opinię. Moje pytanie jest takie. Czy przy takiej wadze mógłbym zacząć plan treningowy taki sam jak zaczynał Marek poniedziałek środa piątek czy dla mnie by był inny plan treningowy? Jak by wyglądała moja dieta co do kalorii jeśli zacząłem stosować i robić takie posiłki jak Ty umieściłeś na youtube. Zacząłem też brać odżywki takie jak BEEF HYDROLYZED PROTEIN ISOLATE, N.O.-XPLODE 2.0, BCAA +GLUTAMINE . Oczywiście biorę tak jak w instrukcji .Czy to jest odpowiedni komplet dla mnie czy czegoś mi brakuję? Pozdrawiam.

Witam Serdecznie !

Od roku jestem aktywną osobą - treningi wykonuje prawie codziennie (maks 5 razy w tygodniu) lecz w domowych warunkach. Obecnie jestem na redukcji - zamierzam wykupić karnet weekendowy by uczestniczyć na siłownie by mieć większą możliwość do wykonywania różnych ćwiczeń. Będę uczęszczać na siłownie od pt-nd i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Zależy mi na trzech partiach - mięśni brzucha, nóg i pośladków i pod tym kątem chciałabym wykonywać treningi na siłowni. Inne partie ciała mam możliwość wykonywania u siebie w domu. Trzymam się zbilansowanej diety, suplementy mam rozpisane (spalacze, bcaa, białko). Tylko mam problem ile serii wykonywać, czego i jak rozpisać sobie na trzy dni + do tego zamierzam po wysiłku siłowym dorzucić trening cardio min. 40 minut - 60 minut. Prosiłabym o jakieś wskazówki, plan jak jest taka możlwość.

Pozdrawiam Serdecznie :)

ześć Michał mam na imię Krzysiek 170 cm wzrostu 105 kg wagi 45% tkanki tłuszczowej . Od kilku miesięcy zacząłem trenować na siłowni z myślą o zrzuceniu kilogramów i robiłem tylko cardio około 45min + kikla seri na maszynach przez ten czas 5dni w tygodniu . Tak mi doradzali instruktorzy na siłowni, ale chciałbym znać Twoją opinię. Moje pytanie jest takie. Czy przy takiej wadze mógłbym zacząć plan treningowy taki sam jak zaczynał Marek poniedziałek środa piątek też widziałem na youtube, czy dla mnie by był inny plan treningowy? Jak by wyglądała moja dieta co do kalorii jeśli zacząłem stosować i robić takie posiłki jak Ty umieściłeś na youtube. Zacząłem też brać odżywki takie jak BEEF HYDROLYZED PROTEIN ISOLATE, N.O.-XPLODE 2.0, BCAA +GLUTAMINE . Oczywiście biorę tak jak w instrukcji .Czy to jest odpowiedni komplet dla mnie czy czegoś mi brakuję? Dietę policzyłem już jaką ilość muszę mieć kcal ile białka tłuszcze i węglowodany. Lecz nie jestem pewien. Robię posiłki takie jak proponujesz na YouTube. A jeśli chodzi o jedzenie po godzinie 22.00 kiedy wracam do domu po popołudniowej zmianie co mogę zjeść żeby nie iść spać na pusty żołądek jak jestem głodny mimo że jej dwa razy w ciągu pracy. I czy można pić soki lub napoje niegazowane w kartonach i w jakich ilościach?

Czy mając trochę tkanki tłuszczowej(brzuch nie jest płaski i trochę tłuszczu w bokach) nie ma tragedii w koszulce w ogóle tego nie widać praktycznie ale czy można zacząć budować masę mięśniową ? Czy jeśli zacznę dietę i treningi na siłowni to czy zamiast mięśni przybędzie mi tłuszczu ? jak łączyć trening siłowy z aerobami ? co najpierw zrobić schudnąć czy nie będzie to przeszkadzało w budowaniu masy mięśniowej ?
Czy boostery testosteronu pomogą zrzucić tłuszcz ? Czy taki plan jest dobry - 3 ray w tygodniu siłownia + 3 trening aerobowy ?