Witam wszystkich bardzo się interesuje kulturystyką i chciałbym z czasem dopracować wiele rzeczy do niemal perfekcji.
Mam 16 lat (186cm) akt waga to 84kg zaczynałem z wagą 98kg w kwietniu.
Ogółem to ćwiczę bardzo często aż 7 dni w tygodniu lecz typowo na siłowni 3 maksymalnie 4 jak czuje że mam siłę na dobry trening z czasem pewnie zmaleje do 3 dni . staram się jeść 2g białka na kg ciała lecz od pewnego czasu chciałbym trochę schudnąć bo od zawsze byłem gruby i chciałem zredukować tak z 6-8kg
Obniżyłem ilość węglowodanów i dodałem więcej cardio. W ciągu ok 2-3 tyg udało mi się zejść z 89 do 84kg
lecz przeczytałem dzisiaj że podczas redukcji nie zwiększa się masa mięśniowa i co z tym faktem zrobić.
Moja dieta choć nie perfekcyjna wygląda tak (chętnie poczytam poprawki bo dopiero 8 miesięcy ćwicze i wkraczam w ten świat.
Rano7:30-9 Twaróg 280g + 15g odzwyki białkowej po zjedzeniu tego wypijam dość dużo wody
obiad 15-17 100g ryżu pierś z kurczaka ok 300g nie wiem dokładnie bo nie ważę tego ale zacznę
kolacja 19-21 odzywka białkowa + jakieś owoce ,warzywa typu jabłko,gruszka,marchewka
Suplementy których używam to
Białko,Kreatyna zamierzam kupić kwasy omega 3 + d3
Podsumowanie: Jak chudnąć i przybierać na masie mięśniowej i ile powinienem jeść kcal by nie zgrubnąć jakoś bardzo a mieć przyrosty dość duże bo akt jem ok 1700-2000 zależne od ilości owoców i piersi z kurczaka.

Witam,
Aktualna Waga 77 kg rano. Zależy mi na totalnej wycince, jestem już długo na redukcji jem 2800 kcal trenuje 4 razy w tyg + interwały. Waga zatrzymała się na 77 i nie chce nic iśc w dół. Co robić ? Mam już troche dość i coraz częściej sięgam po cheat day :D

Cześć waże 90kg i mam ok 22 % tluszczu masa beztluszczowa wynosi ok 70kg . Jak mam wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i makro ? Pod mase calkowita czyli 90kg czy pod mase beztluszczowa czyli 70kg bo roznica jest spora chocby w samym bialku na mase calkowita wynosi 180g a na beztluszczowa 140g

Cześć:) <br /> Od niedawna ćwiczę siłowo z ciężarkami kettlebells w celu stabilizacji postawy(mam problemy z kręgosłupem i ćwiczę pod okiem fizjoterapeuty). Mam od niego rozpisane treningi, jednak skupiają się one głownie na stabilizacji postawy. W związku z tym mam kilka pytań. Chciałabym, aby „przy okazji” poprawić trochę wygląd ciała. Nie mam nadwagi (165cm/52-53kg) chciałabym delikatnie zrzucić tłuszcz i wyrobić ładny zarys mięśni, nie czuję nawet potrzeby zgubienia obwodów, po prostu chciałabym „zamienić trochę tłuszczu w mięśnie”, o ile mogę się tak wyrazić. Jak dobrać dietę aby uzyskać takie efekty? Czy to koniecznie musi byc najpierw redukcja, a potem nadwyżka kaloryczna i masa mięśniowa? Jestem w tym temacie całkowicie zielona, nie chciałabym aby skończyło sie tak ze zbuduje sobie mięśnie „pod tłuszczem” i tylko urosną mi obwody. Czy w ogóle jest taka opcja? A moze na początku przy ćwiczeniach siłowych i odpowiedniej diecie tez da sie trochę tłuszczu zgubić? No i oczywiście w takim przypadku jaki bilans kaloryczny? <br /> Wiem ze jest to trochę chaotyczne, ale mam nadzieje ze ktoś zrozumie jaki chciałabym osiągnąć efekt i powie mi jak to zrobić:) <br /> Na koniec dodam jeszcze ze oczywiście mogę ćwiczyć wiecej, zarówno cardio jak i siłowo w zależności od tego co byloby potrzebne, ale na pewno nie wolno mi zrezygnować z treningów siłowych z kettlebells.<br /> Z góry dziekuje wszystkim za pomoc.

Hej. Mam 23 lata i od 6 miesięcy ćwiczę w siłowni, do tego co dzień godzinę truchtam. Moim celem głównym jest zrzucenie tłuszczu i przy okazji uwidocznienie mięśni. Chciałem sięgnąć po jakiś spalacz tłuszczu, ale się boje gdyż od dziecka choruje na serce. Podpowiedzcie jaki spalacz tłuszczu będzie dla mnie dobry?

Hej. Mam 26 lat, w tym roku postanowiłam na poważne zająć się redukcją tkanki tłuszczowej. Zimą przestałam grać w piłkę ręczną (4-5 treningów w tygodniu), w którą grałam od dziecka i przez to ważę ponad 6 kg więcej niż rok temu. Główną przyczyną zakończenia gry była kontuzja nadgarstka. Pomóżcie, co jest najlepsze na redukcję tkanki tłuszczowej?