Witam, posiadam tylko dwa hantle, i mam tu dwa plany treningowe dla początkujących Jeden: http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6036-trening-całego-ciała-full-body-workout-fbw-z-użyciem-hantli.html drugi: http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych Posiadam tylko hantle, nie mam ławeczki itp. Który jest lepszy?

Witam czytałem ostatnio w necie , ze w dniach nie treningowych powinno się uprawiać sporty itp a chcę zacząć robić masę . Rozmawiałem dziś z jedną osobą i ona mi powiedziała że na masę powinno być 0 ruchu poza treningiem , trochę mnie to zdziwiło ale zapytałem się dlaczego a on mi podał taki argument : zobacz np. w więzieniu nie mają jak ćwiczyć poza treningiem a masę robią Popytałem na forach i mówią ,żeby na dniach bez treningowych grać w piłkę itp a inni mówią , że jak jem i biorę gainery to na dniach nie treningowych psuję sobie cały wysiłek treningowy i masę .. Więc pytanie do trenera jak to w końcu jest ?

Witam, mam problem co do drop setów, czytam, oglądam filmiki i wszędzie jest co innego.
Drop sety budują masę mięśniową a mi zależy na dużej klacie. Dieta będzie stosowana. Mam "niedopracowany" środek klatki i górę, Trening : 3x12,10,8 wyciskanie hantli w góre, 3x12,10,8 płaska, rozpiętki góra/dół, wyciskanie hantla zza głowy. Lub podajcie swój skuteczny trening na klatke.
Dzięki z góry!

Siemanko ,mam pytanie dotyczące ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu oraz jego obciążenie . Aby zbudować większą masę mięśniową powinienem robić około 8-12 powtórzeń dużym ciężarem czy może więcej powtórzeń mniejszym ciężarem ? Co da większe efekty ? :)

Witam ułożyłby mi ktoś plan na siłownie dla początkującego ? Robiłem już FBW ale nie było za duzych efektów. Z góry dziękuje !

Witam, mam 22 lata, wzrost 180cm i masę 70kg. Zawsze byłem aktywnym człowiekiem, i nawet przy swojej stosunkowo niewielkiej masie byłem dość dobrze zbudowany w stosunku do rówieśników. Niestety, od 3 lat kiedy jestem na studiach moja aktywność fizyczna znacznie zmalała, forma spadła. Siła i wydolność obecnie nie są takie jak wtedy, gdy regularnie uprawiałem sport. Teraz chciał bym wrócić do formy, i stąd mój mail. Docelowo chciał bym zwiększyć swoją masę, ale nie jestem pewien czy to dobry moment na trening na masę, gdyż na moim brzuchu(i tylko tam) pojawiła się widoczna tkanka tłuszczowa. W internecie na różnych forach przeczytałem, że nie ma czegoś takiego jak punktowa utrata tłuszczu. Stąd moje pytanie. Jak zacząć? Czy zignorować tkankę tłuszczową na brzuchu i rozpocząć trening i dietę na masę, czy też na początku skupić się utracie tych kilku zbędnych kilogramów z brzucha i jak to zrobić, żeby nie zacząć wyglądać jak totalny anorektyk?
Dodam, że przez długi okres czasu moja masa wynosiła 67kg, następnie na krótko wzrosła do 75, a teraz jest stabilna na poziomie 70kg. Przy czym z wyjątkiem brzucha obecnie nie widzę różnic w swojej budowie w stosunku do masy 67kg, a zatem zakłada, że powinienem stracić jakieś 2-3kg tłuszczu, aby znowu widzieć mięśnie swojego brzucha.