Jak wykonać drop sety?
Witam, mam problem co do drop setów, czytam, oglądam filmiki i wszędzie jest co innego.
Drop sety budują masę mięśniową a mi zależy na dużej klacie. Dieta będzie stosowana. Mam "niedopracowany" środek klatki i górę, Trening : 3x12,10,8 wyciskanie hantli w góre, 3x12,10,8 płaska, rozpiętki góra/dół, wyciskanie hantla zza głowy. Lub podajcie swój skuteczny trening na klatke.
Dzięki z góry!
Drop sety budują masę mięśniową a mi zależy na dużej klacie. Dieta będzie stosowana. Mam "niedopracowany" środek klatki i górę, Trening : 3x12,10,8 wyciskanie hantli w góre, 3x12,10,8 płaska, rozpiętki góra/dół, wyciskanie hantla zza głowy. Lub podajcie swój skuteczny trening na klatke.
Dzięki z góry!
569
1
dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 22:19
"Drop sety budują masę mięśniową" - masę mięśniową buduje ogólnie trening siłowy, a przede wszystkim dieta i regeneracja, to tak gwoli ścisłości ;) Tak naprawdę nie ma jakiegoś "magicznego" sposobu na trening, który np. jest 2x bardziej skuteczny od innego. Drop-sety są w porządku, ale to tylko dodatek. Pamiętaj o progresji treningowej, bo to podstawa, drop-sety jeśli chcesz, to wrzuć w np. wyciskaniu sztangi w ostatniej serii.
Jeśli odstaje Ci środek i góra klaty (co jest częstym dość problemem), to ja zupełnie olałbym wyciskanie w poziomie, a robił skos dodatni. Np. 45stopni sztangielkami, 30stopni sztangą i do tego np. pompki na poręczach. No i jeśli klata priorytetem, to warto by ją ćwiczyć co najmniej dwa razy w tyg., jak w sumie każdą partię ;d Poczytaj o treningach FBW czy np. Push/Pull, nie samym splitem człowiek żyje.
