Witam jestem na deficycie kalorycznym i stosuje te suplementy:
OLIMP OMEGA 3
VITA-MINER (WITAMINY I MINERAŁY)
ODZYWKA BIAŁKOWA(NARAZIE NIE UZYWAM)
SUPLEMENTUJE JAK NA ETYKIECIE PYTANIE MOJE CO DO TEJ SUPLEMENTACJI CO JEST POTRZEBNE ZEBY ZROBIC UDANA REDUKCJE ? POZDRAWIAM EKIPE ZAPYTAJ TRENERA

Dzień dobry.
Oglądam kanał zapytaj trenera i stosuje się do pana porad. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji, jednak przez ostatnie 3 tygodnie waga stoi.

Budowa ciała endomorfik, wiek 21 lat, staż 4 lata sport wyczynowy, 4 miesiące amatorsko siłownia
waga startowa 101,5 bf ok 18%
obecna 94,5 bf ok 14%

Dieta:
przynajmniej 4 posiłki
2100 kcal
węglowodany 200g czasem mniej
białko 120g
tłuszcz 60-70g.

Suple:
cm3(5g), bcaa(10-15g) kofeina przed treningiem, matriks białkowy 40g na noc,

Trening:
1 miesiąc fbw 3 razy w tyg 2 miesiąc split 4 razy w tygodniu + 15 min bieżnia duża intensywność + raz w tyg basen

Proszę o radę z czego wynika ta stagnacja czy może wrócić do treningu fbw, lub zwiększyć kalorie i makroskładniki ?

Witam Trenera moje pytanie dotyczy picia wody wiec moze zaczne od tego ze pracuje po 12 godzin diete mysle ze mam odpowiednio zbilansowana I przerwy w pracy mam srednio co 3 godziny i tylko wtedy moge pic wode a pytanie brzmi kiedy lepiej pic jest ja pic przed posilkiem czy po posilku ? Z gory Wielkie Dzieki I Pozdrawiam

Witam !
3 miesiące temu ważyłem 98kg (183cm wzrostu ok. 16 lat). Zacząłem redukować od 2,7tyś kcal, zbiłem wagę w 3 miesiące do 90kg, obecnie utrzymuje makro - 150g białko, 250g węglowodany, 45g tłuszcze (2000kcal.) i waga stanęła przy tych 90kg, ani w górę ani w dół. Jestem Endo, Tkanka tłuszczowa ok 18-20% (na podstawie obrazków z przykładowym wyglądem przy danym % BF ). Mój cel i marzenie to zbic wagę jeszcze o ok 10-15kg (jestem gotowy ostro obciąć kalorie lub cokolwiek) potem zeby nie przywrócic tłuszczu starałbym sie robić ''masę'' ostro zbilansowaną dietą i treningami pod okiem trenera. POMOCY !!! :D

Cześć , Czy mogli byscie mi pomóc z ostatnim tygodniem przed zawodami , zawody mam w sobote i niedziele 25-26 pazdiernika , nie mam żadnego trenera wiec wiem wszystko z internetu , ale wiem ze wszystko trzeba indywidualnie a ja nie mam w tym doświadczenia jestem debiutantem w kategorii do 18 lat mam 193 cm wzrostu i trzymam wage na 90 kg , jeżeli chcecie fotki to zrobie i wysle . Szczególnie chodzi mi teraz o nawodnienie , sód , potas itp no i przed zawodami jak sie ładowac , bo jezeli przejde w sobote to jeszcze muszę startowac w niedziele i teraz wychodzi problem kiedy uciąc wode żeby mnie nie zalalo , od dzis zacząłem pic po 12 l wody i to moja dieta http://www.myfitnesspal.com/food/diary/filipowicz16?date=2014-10-18 , Dajcie jakies rady kiedy uciąc wode i zacząc sie ładowac ? i jak postępowac pomiędzy sobota a niedzielą . bo tego nie znalazlem na necie

Witam :) Mam pytanie do trenera Michała Karmowskiego, czy jest mozliwość uzyskania od niego lub zakupu planu diety redukcyjnej z ćwieczeniami na spalanie tkanki tłuszczowej. ????