Witam :) W najbliższym czasie będę realizował plan treningowy (http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15197/silownia_dla_poczatkujacych/trening/prosze_o_ocene_mojego_planu) ( pozmieniam kolejność ćwiczeń poszczególnych partii)
Jak powszechnie wiadomo, sam trening nie wystarczy do fajnej figury i potrzeba dobrej diety. Moim celem nie jest ani typowe schudnięcie, ani robienie masy. Chciałbym trochę schudnąć w nogach, przypakować w ramionach i klatce. Jako że jestem jeszcze młody, obiad gotuje mi najczęściej babcia(zazwyczaj zupa warzywna + kotlet, ziemniaki, surówka) kolacje i śniadania robię sam. Z tego właśnie powodu nie chcę koncentrować się na ścisłym planie, a raczej postawić na wybrane produkty. Mój pomysł postaram się mw. przedstawić poniżej :)
-śniadanie: Chleb razowy z serem, banan
-drugie śniadanie: Chleb razowy z szynką, dobry ketchup
obiad...
-szklanka mleka 1h przed treningiem
-po krótkim odsapnięciu smoothie owocowe, m.in. z awokado
-kolacja: Kasza gryczana, kurczak, woda
Ten plan podałem dla przykładu typowego dnia, dokładnie jednak chodzi mi o to żeby 5 razy w tygodniu pić smoothie owocowe, 3x kaszę gryczaną, 2x ryby morskie i 2x ananas. Czy jesteście w stanie coś doradzić, rażą was jakieś błędy itd. :)? Dzięki za wszelką pomoc, pozdrawiam :)!

Czesc!
wszyscy pewnie pytaja co jesc i jak cwiczyc, zeby schudnac... no wiec ja mam odwrotny problem.
Podnosze ciezary, robie bardzo malo cardio, jem duzo, bo wiecznie jestem glodna przez cwiczenia, natomiast moje cialo ani drgnie.
Probowalam roznych metod, nawet drastycznych: jedzenia czego zapragne, przerozne pasty, schabowe, kanapki z bialego chleba, slodycze, coca cola, ziemniaki z sosem, fyrtki, burgery, itd. Nic. Dwa dni pozniej wszystko wracalo do normy. Poza tym czulam sie senna podczas takiego jadlospisu, wiec bardzo szybko wrocilam do zdrowego odzywiania.
ja naprawde rozumiem na czym polega budowa miesni, ale nie zgodze sie z ludzmi, ktorzy mowia, ze latwiej przytyc niz schudnac. Really? chetnie sie zamienie.
Staram sie jesc ok 80-120g protein (zalezy od dnia), pije tzw weight gainery, odzywki proteinowe po treningu, garsc makaronu/ryzu/kaszy, duzo warzyw i owocow, jesli chleb to tylko pumpernikiel, praktycznie zero tluszczow (oprocz awokado), same biale mieso i nadal nie moge zbudowac masy miesniowej.
Gdy cwicze czuje jakbym tylko spalala wszystko co zjadlam danego dnia.
moj wzrost to 168cm, waga 52kg. teoretycznie jest w porzadku, tak? natomiast moj gol to zbudowac miesnie, byc fit, posiadac umiesnione nogi i posladki, ladne smukle plecy, piekny brzuch. Chce miec cialo jak fitness model. i jestem zdeterminowana by to osiagnac.
absolutnie nie narzekam na swoja przemiane materii, ale powoli dopada mnie frustracja.
Czy jest cos co moge dodatkowo zrobic?
Pytalam nieraz o rady facetow trenerow i obawiam sie, ze tylko kobieta mnie moze zrozumiec... Rozumiem, ze dlugi proces przede mna, ale czuje jakbym stala obecnie w miejscu, potrzebuje punktu zaczepienia.
a wiec, HELP!
pozdrawiam, Milena, xxx

"Chciałbym się dowiedzieć, jak powinny wyglądać posiłki przed- i potreningowe, aby organizm regenerował się w optymalny sposób. Czy posiłek po treningu, którego stosunek węglowodanów do białka wynosi 4:1 naprawdę wspomaga regenerację? Kiedy obniżam poziom węglowodanów w diecie, pojawiają się u mnie problemy ze snem, pobudki o wczesnych porach. Jak temu zaradzić?"

Witam

Jestem ektomorfikem i aktualnie waze 70-71kg przy 165cm wzrostu. Nie mam duzo tkanki tluszczowej ,a take nie mam duzo miesni i zastanawiam sie czy przejsc na diete redukcja aby schudnac jakies 5 kg czy dalej masowac.

Bardzo proszę o pomoc, co i jak jeść przy alergii na białka mleka krowiego, oraz gluten pszenny, by za bardzo nie schudnąć, a przy tym spalić obecną tkankę tłuszczową podczas treningów? Obecnie nie ważę dużo , ok 53 kg przy wzroście 164cm, nie chciałabym schudnąć, a tym samym wyrzeźbić swoje ciało. Proszę o pomoc, konkretne porady związane z dietą bezlaktozową i bezmleczną, ciężko jest mi ustalić określony jadłospis przed i po treningu.