Cześć,
mam 17 lat i przy wzroście 170 cm ważę 58 kg z hakiem. Ilekroć dobije do tej sześćdziesiątki, to waga później spada nawet do 56/57. Chciałbym przybrać na wadze tak do 65/70 kg. Fastfoodów jak to mi przyjaciele polecają jeść nie zamierzam, jednak nieregularnie się odżywiam. Trenuje 3 razy w tygodniu crossfit + MMA (BJJ + KB). Jakie czynniki wpływają skutecznie na przyrost masy? Skupić się na jakiś suplementach, czy może zacząć uczęszczać na babcine obiady? :)
Dzięki piękne za odpowiedź :)

Witam! Ciężko miałem wybrać kategorię do której można zaliczyć moje pytanie i wydaje mi się, że najlepszym wyborem będzie dieta i wzrost masy. A więc zacznę od początku. Zacząłem ćwiczyć w październiku i niestety na początku stycznia zerwałem więzadła krzyżowe w kolanie, lecz nadal robiłem trening masowy aż do kwietnia- do terminu operacji. Dodam oczywiście, że od stycznia nie mogłem ćwiczyć nóg. Moja masa wzrosła przez ten czas o jakieś 6 kg. Od początku czerwca wróciłem na siłownię i moja pamięć mięśniowa wróciła, lecz z małym brzuszkiem. Lekarz mi pozwolił zacząć biegać od 10 lipca i moje pytanie brzmi, czy mam teraz redukować, czy nadal robić trening siłowy i po prostu biegać w dni nietreningowe? Dodam, że zakupiłem jabłczan kreatyny cm3, oraz aminokwasy BCAA G-Force firmy TREC. Wiem, że wszyscy pewnie czytając to zastanawiacie się po co mi kreatyna po masie, lecz moje noge są nieproporcjonalne do tułowia i muszę odbudować jak najprędzej mięśnie. Proszę bardzo o pomoc bo nie wiem co z tym zrobić.

Witam na masie jem 3100, w poniedziałek miałem wyrwany ząb zmniejszyłem kaloryczność do 2200 kalorii z racji że praktycznie sie nie ruszam (z powodu bólu) w tym czsie przytyłem prawie 2 kg czy ktoś może mi to wytłumaczyć. dziękuje za pomoc.

Witam. Czy mogę wrzucić do diety na masę ryż paraboiled smażony z piersią i warzywami na patelnie? Smażył to będę na suchej patelni, ew odrobinie oliwy z oliwek.

Witam. Czytam teraz, że jeśli mam spożywać 2g białka na kilogram masy ciała ma być to białko tylko zwierzęce. Czy to prawda czy wliczać w to całe białko jakie zjem łącznie z tym pochodzenia roślinnego?

witam, mam małe pytanie, w jakich odżywkach mam się mniej więcej orientować jeśli chce przybrać na samej masie mięśniowej ale żeby nie odbiło się to na koordynacji zwrotności i szybkości ?