Wklejam tutaj mój plan treningowy i proszę was o jego ocenę. Mam 15 lat , 182 cm wzrostu i 62 kg wagi. Mam już dietę i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć tym własnie planem Pon: Klatka + triceps:
Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-6
Rozpiętki 3 x 10
Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10

Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8
Prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc 2 x 12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12

Śr: Plecy + biceps:
Rozgrzewka przyciąganie drążka do klatki 3 x 15
MC 4 x 15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12
Przyciąganie uchwytów wyciągu poziomego 4 x 12

Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15
Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 3 x 15
Modlitewnik 2 x 15

Piątek: Nogi i Barki:
Przysiady ze sztangą 1x 15 rozgrzewkowa potem 10-8-6-4
Suwnica 10-8-6-4
MC na prostych nogach 12-10-8-8
Wyprosty naprzemian z uginaniem nóg leżąc 4 x 15

I na barki chciałem spróbować tego treningu :D https://www.youtube.com/watch?v=S6KvvxXXiZI

Witam ma pytanie dotyczące treningu na klatkę. Kiedyś ćwiczyłem ok 2 lat i moja klatka piersiowa robiła się lejkowata. Teraz chcę tego uniknąć. Ćwiczyłem tylko na ławce prostej robiąc wyciskanie sztangą i sztangielkami do tego dorzucałem rozpiętki i przenoszenie cieżaru z zza głowy. Chce zaatakować te mięśnie pod innym kątem tak żeby mięśnie były równomierne. Brakuje ich jakby na dole i na górze. Czy ławka skośna jest niezbędna do takich ćwiczeń?

Witam.
Piszę z pytaniem o całotygodniowy plan. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Chodziłem wcześniej na siłownię, było ok, ale nabawiłem się poważnej kontuzji. Chciałbym wrócić po 4-miesięcznej przerwie podczas której dużo schudłem, a ciężko mi przybrać na wadzę, choć jem dużo. Mam 18 lat, do dyspozycji mam siłownię, dobrze wyposażoną, trening miałby być na masę.
Wcześniej dzieliłem tydzień na:
*Poniedziałek - plecy, triceps,
*Środa - Klatka, biceps,
*Piątek - Nogi, barki,
Jeżeli byłby ktoś, kto pomógłby mi ułożyć optymalny plan treningowy, byłbym bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam!
Maks.

Witam .Zaczynam masę lecz nie wiem jak często powinienem trenować tygodniowo oraz jakie pratie ciała moge trenować razem i jak czesto moge trenować dana partie ciała tygodniowo

Witam od niedawna przeszlem na mase i zaczelem ciwczyc kazda partie w inny dzien co o tym sadzicie jest to dobry pomysl? Moj trenin wyglada tak 1 dzien. Klatka 5 cwiczen po 4 serie od 6 do 10max 12 pow.
2 dzien Nogi 6 cwiczen po 4 serie od 6 do 10 pow.
3 dzien przerwa
4 dzien Plecy max6 cwiczen po 4 serie od 6 do 15 pow.
5 dzien biceps, triceps 3 cwiczenia 3 serie od 6 do 10 pow. + przedramie lekki ciezar na maxa po 3 serie
6 dzien barki 5 cwiczeni po 4 serie od 6 do 10 pow.
7 dzien przerwa
w wolne dni robie brzuszki w domu...a po silowni krece dodatkowo aeoroby max do 20 minut
oczywiscie diety sie trzymam.. co myslicie o takim treningu ? aha czasem ide 3 dni pod rzad na silownie i dopiero po 3 dni robie przerw..ale zawsze robie przerwe po bicepsie bo to moj najslabszy miesien wiec go polaczylem z tricepsem w jeden dzien i ten trenin zazwyczaj jest krotki ale intensywny. Prosze o rade co wy o tym myslicie co byscie zmienili w mojim treningu ?

Proszę o pomoc. Mam problem otóż nie czuję, że moje plecy pracują przy żadnym ćwiczeniu, nie wiem, czy to ja źle robię staram się robić ćwiczenia dokładnie, np. w martwym ciągu bardziej czuję nogi (dwugłowe) niż plecy i tak mam nie tylko ja także mój kolega .. Co robić ?