Cześć, trenuję na siłowni na poważnie od początku kwietnia tego roku, Zacząłem zauważać zmiany na swoim ciele mianowicie pozbycie się "brzuszka", zaczęły uwydatniać się mięśnie, może nie były to wyniki wybitne, ale sylwetka zaczęła nabierać zdrowych kształtów. Mając na uwadze przyrost masy mięśniowej, trenowałem regularnie, jednak nie miałem zbyt dużego pojęcia o diecie, suplementacji czy innych rzeczach związanych z treningami. Dziś już wiem że dieta jest nieodłącznym elementem treningów, jednak do tej pory nie miałem z góry ustalonych pór posiłków i tego co będę jadł o danej porze. Trzymałem się reguł by z biegiem dnia ograniczać ilość węglowodanów, nie jadłem fast foodów i starałem się jeść zdrowo i dostarczać organizmowi niezbędnych kalorii potrzebnych do wzrostu mięśni. Po prostu starałem się trzymać bilans kaloryczny na nadwyżce. Tkanka tłuszczowa utrzymuje się u mnie mniej więcej na poziomie 20% i stąd moje pytanie - wiem że najpierw powinno się zastosować redukcję, a dopiero potem budować mięśnie, jednak do tej pory udawało mi się w miarę oszukiwać organizm - treningi i jedzenie na "masę" a cardio pozwalało mi się pozbywać tłuszczu, jednak czy taka kolej rzeczy jest dobra? Myślałem o zastosowaniu treningu interwałowego po treningu na siłowni w ramach cardio, utrzymując ilość posiłków na dzień i intensywność treningów w ramach spalenia tłuszczu, czy może jednak skupić się głównie na redukcji by potem przejść na tą przysłowiową masówkę? Moja waga to 76 kg przy wzroście 175 kg, pragnąłbym również zaznaczyć że przyrosty siły są bardzo zauważalne, natomiast przyrostu masy już nie tak bardzo, w tym tkwi problem. Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam. 2 miesiące temu zacząłem moją przygodę z siłownią [trening masowy].
Na początku miałem kilka ćwiczeń na trening, wykonywane jedno po drugim, po pięć serii do maksymalnego ciężaru w ostatniej. Efekty przychodziły, jednak "nie czułem" treningu po jego skończeniu - zero zakwasów, a przyrosty zmalały.
Dodałem więcej ćwiczeń, jednak ludzie na siłowni stwierdzili, że trening jest przeładowany.
Postanowiłem spróbować superserii:
trening jest krótszy, pomimo mniejszych ciężarów znacznie bardziej męczący, bardziej zadowalający, jednak mam kilka pytań odnośnie:
- dużo bardziej się przy nim męczę i pocę - czy nie sprawi to że zamiast rosnąć, schudnę?
- czy w superserii powinienem mieć dwa ćwiczenia, czy mogę więcej?
- czy mogę w superserii łączyć klatkę z plecami?
Dużo pytań, ale jako początkujący chciałbym mieć to klarownie wyjaśnione, czy dobrze robię.
Pozdrawiam.
P.S Jeśli się przyda, wcześniej ćwiczyłęm kickboxing i crossfit.

Mam kila pytać:
1.Jakie partie mięśniowe połączyć? Zamierzam trenować 3 razy w tygodniu.
2.Czy osiągnę efekty bez suplementów?
3.Czy muszę kupić pas kulturystyczny i usztywniacze nadgarstków ? Nie będę ćwiczyć z dużymi ciężarami.
4.Jak szybko zregenerować mięśnie po treningu?

Mam problem z kolanem [gram w piłkę i doznałem niedawno urazu] nie chciałbym zaprzepaścić 3 miesięcy treningu i dalej trenuję na siłowni ale poprzez prawie 0 aktywność biegową robi mi się mała oponka ćwiczę brzuch 1-2razy w tygodniu i mam pytanie : Są jakieś ćwiczenia aerobowe które pozwoliłyby spalić tłuszcz z brzucha bez eksploatowania stawu kolanowego ?

cześć, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią i mam kilka pytań do osób z dłuższym stażem. Chciałbym się zapytać o ćwiczenia , którę będą najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej. Na początku treningów na siłowni biegałem 20min na bieżni często zwiększając i zmniejszając prędkość( średnio 10km/h, a na max 15km/h) i potem brałem się za ćwiczenia na maszynach( klatka, plecy, barki, biceps etc). Ostatnio się dowiedziałem, że powinienem zmienic kolejnosc, najpierw trening obwodowy, a dopiero po bieganie. Aktualnie moim celem jest zrzucenie nadmiernej tkanki tluszczowej. Mam 22 lata, 181cm i 798kg wagi . Z góry wielkie dzięki za pomoc!

Witam, jestem młodym adeptem siłowni i mam pewien problem podczas robienia przysiadów ze sztangą.Otóż podczas robienia ich czasami przechyla mnie do przodu i nw na czym polega mój błąd .Plecy są wypięte,głowa skierowana do góry ,stopy na zewnątrz .Dodam jeszcze ze robie przysiady w butach z halowa podeszwa .