Chce nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę w domu (mam hantle). Jaka powinna być dieta i jaki trening (ile powtórzeń w seri, ile seri). mam 15 lat, 188 cm i waże 70 kg. jak coś to zadawać pytania z góry dzięki

Witam, ćwiczę od lipca zeszłego roku. Wykonuje trening split - pon, środa, piątek, siłowo a wtorek i czwartek aeroby 30-40 min średnio intensywne. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i ważę 75.5 kg wg wagi tanity z pure, wychodzi mi że mam 15.6% tłuszczu i 60.5 kg mięśni.
Jem 2300 (35% białka, 45 węgli, 20% tłuszczu) kalorii, poza treningami tryb życia raczej siedzący + 4 razy (po 2h) próby zespołów - gram na perkusji. Jaki jest mój typ budowy i czy 2300 kalorii to odpowiednia ilość na redukcji, chcę się pozbyć brzucha ? Boję się jednak utracić jakiekolwiek mięśnie jakie udało mi się zbudować... zamieszczam zdjęcie i proszę o pomoc.

http://i62.tinypic.com/okv0d0.jpg

Witam serdecznie.Mam 17 lat i trenuję na sucho 3 lata.Obecnie mam 179 cm wzrostu i ważę 91 kg.Jestem jeszcze na masie.Postanowiłem , że zacznę swoją pierwszą przygodę od S.A.W Super anabolic workout i zakupiłem małą saszetkę by ją wypróbować.Moim celem jest osiągnięcie jeszcze większej siły i wytrzymałości oraz skutecznie dorobić jeszcze większej masy mięśniowej.Chcę mieć większej mocy ,by mieć dłuższy i skuteczniejszy trening.Na sucho trwa zazwyczaj 1 h lub 1,5 Dlatego zakupiłem tą przedtreningówkę by przeprowadzić eksperyment jak reaguje na to moje ciało.Rozpuściłem 10 g w 200 ml wody zaraz po posiłku przed treningiem.Zacząłem na początku zle się czuć ,dokuczały mi nudności.Po odczekaniu 30 min zacząłem trenować ,zaskakująco nudności mi przeszły i wspaniale zrealizowałem swój trening.Trwał 2h i byłem z tego bardzo zadowolony.Czy przyczyną nudności było złe dawkowanie ,czy powinienem zmniejszać mniej niż 10 g ? Czy odczekać po posiłku 1h ?Czy może spróbować innej suplementacji i zrezygnować z dalszego zakupu SAW ? Na razie zakupilem tylko jedną saszetkę by ją wypróbować lecz mam zamiar kupić jej więcej.
Z góry dziękuję za odpowiedz.Pozdrawiam Michał

Witam, kilka dni temu zadałem pytanie odnośnie treningu dla mnie. Jeden kolega z tej strony polecił cadrio z późniejszym obwodowym w porach wieczornych + dał mi parę innych informacji, które stosuję.
Trening wykonuje około 18.30 - 19.30. Problem jest taki, że jakąś godzinę po treningu bierze mnie potworny głód (nawet jak miałem 126kg i nie ćwiczyłem, to takie głodu nie czułem). Jestem też w fazie przestawiania się posiłkami rozłożonymi na cały dzień(5 zamiast 2)
Co do głodu po treningu, to ledwo nad nim panuję, a zasadniczo jak zobaczyłem, że waga nie w tą stronę idzie po kilku dniach, to się sałatą zapchałem.

Czym niskokalorycznym można się ewentualnie zapchać, jeżeli jest sens?

Dzięki serdeczne za rady.

Witam wiem że już pan od na to pytanie pare razy ale nurtuje mnie pare pytań z tego względu że ćwicze już od roku, znacznie poprawiłem technike ćwiczeń z pana filmików ale od dłuższego czasu co przytyje to po jakimś czasie znowu zchudne. Waże teraz 83 kg , a wzrost to jakieś 180cm i chciałbym jeszcze przytyć z 5 , 6 kg, wiem też że, mam jeść jakieś 6 posiłków które mają dawać dużo weglowodanów i białka, jak pan myśli że tylko tak jeść czy używać jakieś suplementy ? A co do samych ćwidzeć ostatnio oglądałem pana film jak pan odp na temat pytania o mase mięśniową i stwierdził pan że każdą grupe mięśniową ćwiczyć w trzech seriach 10,8,6 pow, stwierdziłem że 4 dni treningowe są spoko tylko jak to rozdzielić :
1 dzień klata i biceps
2 dzień barki i triceps
3 dzień plecy i kaptury
4 nogi i brzuch
tak jest ok ?
i nawet jak bym robił zawsze dzień przerwy to w jeden tydzień się wszystko nie zmieści bo zawsze wyjdzie tak że jakieś dwa dni treningowe bede musiał robić dzień po dniu można tak jak ustawiam trening typowo na mase ?
i teraz kolejne pytanie polega ile ćwiczeń na każdą grupe mieśniwą ? bo wiem że biceps i triceps to trzy naj bo są małymi mięśniami a reszta ?

Witam, już od dłuższego czasu próbuje się wziąć za naukę tego jakże pięknego sportu jakim jest boks, lecz nie stać mnie na treningi w klubie. Dlatego oglądam i czytam dużo poradników żeby w miare dobrze wykonywać ćwiczenia we własnym zakresie i stąd moja bardziej prośba niż pytanie, czy możecie przygotować jakiś materiał na temat treningu na koordynacje i tego jak wygląda trening na siłowni boksera? Mamy ze znajomymi spore pomieszczenie i troche sprzętu, taką osiedlową siłownię :) . Pozdrawiam i dziękuje za dotychczasowe materiały!