Witam, posiadam plan treningowy, w którym łącze klatke piersiową z bicepsem. Do tej pory robiłem 3 ćwiczenia na klatke i 3 na biceps. Nie wiem czemu, ale zawsze po ćwiczeniu klatki nie czuje tego ` spełnienia ` się w tej kategorii mięśni :). Stwierdziłem, że do swoich ćwiczeń (sztanga płasko , hantle skos, rozpietki płasko) dodam ćwiczenie : sztanga skos. Moje pytanie brzmi, czy dobra bedzie zmiana jeżeli w dni klatki beda robił 4 ćwiczenia na klatkę a biceps przeniose w dzien kiedy robię barki, a triceps w dzien kiedy robie plecy. Ile robić ćwiczeń na barki?. Czy wystarczą hantle , podciąganie do brody i odwodzenie w opadzie ?. Dodam, że szrugsy robie z plecami.

Poniedziałek: klatka i triceps
Wtorek: najszerszy grzbietu i biceps
Środa: barki i cardio
Czwartek: klatka i triceps
Piątek: najszerszy grzbietu i biceps
Sobota: barki i nogi

Witam

Zacznę od tego, że już ćwiczę jakiś czas (w domowej siłowni).
Czy trening 3 razy w tygodniu wystarczy?
Cwiczę według własnego planu:
- poniedziałek: klatka, biceps
- środa : barki, brzuch (jak mi się chce to jeszcze nogi)
- piątek : plecy, triceps
na każdy mięsień 3-4 ćwiczenia, 4 serie po 8-12 powtórzeń
po każdym treningu jeżdze na rowerku stacjonarnym 10 km
- wtorek , czwartek biegam ok 1 godzinę

Moje pytanie brzmi czy taki tening wystarczy żeby zrzucić wagę i zrobić trochę rzeźby.
Obecnie waże 95kg. przy wzroście 175cm
Chciałbym zrucić ok 10 - 15kg

Możecie coś podpowiedzieć, doradzić

Pozdrawiam

WITAM CHCIAŁBYM ZAPYTAĆ CZY TAKIE POŁĄCZENIE JEST DOBRE /REDUKCJA--------DZIEŃ-1.BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIONA---------DZIEŃ-2.KLATA,BARKI,KAPTURY----------------DZIEŃ-3.PLECY.?

Witam, w moim planie robię biceps z klatką i triceps z plecami. Po 3 ćwiczenia na bic i tric. Polecacie takie połączone ćwiczenia: Na bicka: sztangielki naprzemian, krzywka, młotkowy. Na tric: wąsko , francuz jednorącz, pompki tyłem. Jeszcze moje pytanie ile serii polecacie na każde z cwiczen?. Tak myślę czy nie zmienić francuza jednorącz na francuza oburącz krzywką .

Witam, czy ma to znaczenie jeżeli będę łączyć np biceps z klatką a triceps z plecami, lub na odwrót ?. Czy ogólnie połączenie partii ze sobą ma jakies znaczenie chodzi o to ze czy jest jakas zasada zeby laczyc z tym a nie z tym. Czy po prostu najwazniejsze jest zeby np w ciagu tygodnia zrobic biceps nie ważne z jaką partią , jednak oczywiscie ktos zawsze sobie ułoży zeby np z klatką robić ten biceps. Po prostu czesto mam różne odpowiedzi do pytania z czym robic biceps , jedni mowia plecy inni klatka.