Witam jestem tu nowy i chciałbym sie spytać jaka dieta na redukcje ( nie chce żeby układać ale doradzić ile czego ) jest odpowiednia dla endomorfika którym jestem.

Kilka informacji o mnie:
wiek 18
wzrost 172/3
waga 105 kg
aktywność fizyczna 3 dni w tygodniu siłownia po ok 2 godziny trening siłowy

Prosze podajcie rady co i jak :)

Witam, mam problem związany z moją dietą, obecnie jestem na diecie -/+ 1300kcal. Wiem, że to mało, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi +/-2700kcal. Mam 171cm wzrostu i ważę 73 kg. Staram się jeść wartościowe posiłki (ryby, mięsa, warzywa głównie). Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , mam rozdzielone partie oraz po każdym treningu wykonuję cardio (zazwyczaj trochę orbitreka+rowerek=25/30min) Nie mogę jeszcze biegać , ponieważ jestem na etapie zerwanych więzadeł i czekam na artroskopię. Do tego używam spalacza F2 Full Force Full Burn. Dodam, że na tym etapie diety jestem od 1.5tyg , nie podjadam i piję tylko wodę. Na siłownię chodzę już 3/4 miesiące. Czym może być spowodowane to , że nie mogę schudnąć, czy może za szybko oczekuję efektów. Pozdrawiam.

Cześć!
Przyszła dla mnie pora na redukcję (endomorfik, niestety). Ze względu na chore plecy muszę odstawić intensywniejsze treningi - zostaje mi pilates, joga i treningi typu SHAPE (nie mylić z magazynem dla gospodyń domowych). Jednym słowem nic, co obciążałoby bardzo prostownik grzbietu i kapturpy (jak widać, basen i siłownia słabo...). Dorzucam też rower, bieganie też jest opcją.
Jestem (byłam dotychczas) średniozaawansowaną ćwiczącą, ale przez kontuzje forma mocno spadła.
Pytania są następujące.
1. Jak określić swój współczynnik aktywności/CPM przy ćwiczeniach jak wyżej (w końcu szału nie ma...)
2. Pytanie do raczej się znających na rzeczy i doświadczonych: zredukuję się przy takim planie? (oczywiście nie do postaci papki. Szczerze, to wszystko mnie boli po tym cholernym pilatesie - w takim dobrym znaczeniu tego słowa)

witam, jeżeli byłby ktoś tak miły i wstępnie ułożył jakąś dietę na zrzucenie trochę tłuszczu ;D
waga: 69kg
wzrost: 185cm
aktywność: 3x w tygodniu siłownia/1x w tygodniu basen

Witam!
W 5 miesięcy schudłem ok 22 kg (z 105 do 83kg), - własna dieta, 5x w tygodniu siłownia + jazda na rolkach codziennie (20km) to było rok temu. Teraz powróciłem na nowo do siłowni, lecz nie widzę wiekszych postępów w spadku wagi ;/

Moja Dieta to 2200 kcal . 5 posiłków dziennie.
ok. 195 g białka, 195g węgli, i ok 55-60g tłuszczy.
Moje podstawowe posiłki to (oczywiscie rotacja produktów samych najzdrowszych, nie używam cukrów, ani przypraw gotowych, przyprawiam naturalnymi ziołami, samże na wodzie lub parze):
3 posiłki ( 50g [ryż, makaron, kasza, rozna rotacja] 170g mięsa [filety z drobiu, ryby], + lyżeczka oliwy + opcjonalnie warzywa jak nie zapomne,
2 posiłki ( płatki 40g [owsiane, błonnikowe] + odżywka białkowa 35g lub ew zamiennik z równowartością białka w odżywce (np. białka jajek)

Do wysiłku dochodzi trening na siłowni 3x w tygodniu ( mam jakiś plan, ale czasem ciężko mi całego wykonać bo czasowo się nie mieszcze - mam 1h na siłownie wygospodarowane, taki tryb zycia), oczywiscie wiem ze powinienem bardziej do siłowni się przyłożyć, ale mimo tego nie widze zmian w wadze.

Pozdrawiam.

Witam,

Piszę, aby prosić o pomoc z moim beznadziejnym przypadkiem. Mam 20 lat, 165cm, 73kg i najprawdopodobniej jestem endomorfikiem.
2-3 lata temu miałam już styczność z siłownią(zaczynałam od obwodówki, a później były fbw na wolnych ciężarach) i dietą (zbilansowana, później low carb i nawet niskie kcal). Zniechęciłam się przez zupełny brak efektów. Mimo to pozostawałam aktywna, zdrowo jadłam, nie przytyłam, ale też nie schudłam.

Teraz postanowiłam zabrać się za to porządnie i tak, aby w końcu były jakieś rezultaty. Wyliczyłam bmr -1542kcal to wzięłam x 1,45 i wyszło 2235 i od tego odjęłam 20% i wychodzi coś ok. 1800kcal i od tego chcę zacząć. Z racji, że wcześniej miałam takie problemy z zrzuceniem tego niechcianego tłuszczu to teraz zastanawiam się nad carb cycling. Z tym, że w necie są dwa różne podejścia i nie wiem, które jest bardziej sensowne i czy kcal mają być ujemne w każdy dzień czy w przeciągu tygodnia?

Myślałam nad czymś takim
dzień wysoki : B-130g T-75g W-180g (2,5g/kg)
dzień średni : B-130g T-75g W-125g (1,7g/kg)
dzień niski : B-130g T-75g W-73g (1g/kg)

A w tej drugiej wersji wtedy wiem, że niektórzy mówią, że tylko białko jest na tym samym poziomie i manipuluje się białkiem i tłuszczem. Nie wiem za bardzo wtedy jak to jest z kcal. No i która wersja jest sensowniejsza na redukcję?

Trening planuję 3x tyg FBW i po treningu siłowym aeroby + ze 2-3 razy w tygodniu cardio na czczo lub na wieczór po 45min.

Bardzo proszę o pomoc i rady, bo naprawdę chciałabym, aby moja sylwetka w końcu odzwierciedlała pracę jaką w nią wkładam :(

Pozdrawiam, Patrycja