Cześć! :D

Mam pytanie. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię. Mam 15 lat i przy robieniu mięśni brzucha np. brzuszki po 20 brzuszkach albo mniej zaczyna boleć mnie kręgosłup w dolnej części, prawdopodobnie lędźwiowej. Czym to moze byc spowodowane ?Co robic aby zlikwidowac ten bol ?. Drugie moje pytanie to czy trening siłowy może zastopować proces wzrostu? Zależy mi na tym, bo mam zaledwie 1,66m. a chcialbym dobic do troche wiekszego wzrostu. Liczę na odpowiedź : ) POZDRO !

Pytanie do Michała Karmowskiego:
Witam serdecznie!
Chciałbym prosić o radę i pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu i diety w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły.
Jestem mezomorfikiem, ważę 65 kg i chciałbym zwiększyć wagę do 69kg rozbudowując przy tym mięśnie.
Trenuję 4-5 razy w tygodniu MMA,do tego dochodzi siłowania 3 razy w tygodniu.
Od kilku dni biorę swoją pierwszą kreatynkę mono.
Pozdrawiam!

WItam, ostatnio dokucza mi boląca kość jest to chyba kość łokciowa, ból występuje przy podnoszeniu ciężaru przykładowo na modlitewniku. Wiecie jaki może być powód tej dolegliwości ?

Witam.nazywam się Michał ćwiczę na siłowni ok pół roku.Moje pytanie to w jakiś sposób mogę zniwelować różnice miedzy lewa a prawa strona klatki piersiowej.Przy wyciskani na ławeczce prostej prawa strona jest znacznie słabsza i bez asekuracji nie jestem wstanie podnieść ciężaru a lewa ręka cały czas idzie do przodu.Dziękuje i pozdrawiam

Witam, mam 15 lat, 176cm wzrostu i ważę 92 kilogramy. W wakacje udało mi się schudnąć 15kg, ale nadal na nogach i brzuchu znajduje się duża ilość tłuszczu, i tu pytanie. Czy przy takich wymiarach można odrazu robić masę, czy lepiej schudnąć(ok 10kg) i dopiero wtedy budować masę?

Witam czy przy dyskopatii lędzwiowej można ćwiczyć na siłowni?
Czy wszelkie wyciskania na laweczce, za głowy, podciaganie i wyciagi nie zaszkodza? przy takiej rozpisce ćwiczeń.

-kaptury:
wznosy barków

-biceps:
unoszenie przedramion ze sztangielkami,
unoszenie przedramion ze sztangą

-przedramiona:
uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem

klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej,
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

-triceps:
prostowanie ramion ze sztangielką za głowy,
prostowanie ramion w opadzie
francuskie wyciskanie sztangą
-brzuszki

-barki:
wyciskanie sztangi zza głowy,
wyciskanie sztangielek na siedząco
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia