czy jest to dobry plan na mase waze 70 kilogramwo mam 170centymetrow wzrostu wzialem go z internetu jesli jest zly to prosze poprawic i napisac mi link do jakis waszych dobrych planow na mase
7.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany (2)

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

W nawiasie podana ilość białka
I teraz ilość białka w ciągu dnia wynosi 168. Co teraz o tym sądzicie?

Witam Panie Michale. Mam na imie Daniel mam 168 cm wzrostu,waze obecnie 75 kg i jestem endomorfikiem.Chcialbym zrzucic niepotrzebne kilogramy i wyrzezbic troche cialo.Trenuje 3 razy w tygodniu:poniedzialek,sroda,piatek. Zawsze na poczotku robie kardio 15 min a potem trening silowy okolo godzine.czy to wporzadku?

O 7 rano przed praca jem platki owsiane z bananem zalane mlekiem dzien wczesniej potem o 10 znowu owsianke tym razem gotowana na wodzie a potem miedzy 12 a 13 obiad:piers z kurczaka z ryzem lub ziemniakami z brokulamy lub jakas inna salatka i przez nastepne 7 godzin nie jem bo nie mam jak . Prace koncze przed 16 i odrazu ide na silownie i potem jem kolacje 3 kanapki z chleba zytniego z szynka,pomidorem i ogorkiem.I tak wyglada moj dzien.W weekend sniadanie zostaje te same,jem 2 puszki tunczyka na obiad i 250 gram twarogu z chlebem na kolacje. Co pan o tym wszystkim mysli i sugerowalby pan zmienic w mojej diecie lub treningach?

Pozdawiam i dziekuje serdecznie za odpowiedz.

Co ma więcej wartości odżywczych i co warto włączyć do diety? czy może nie ma żadnych różnic?

Witam. Mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moja waga waha się między 66-67kg, mam ok. 180cm wzrostu.
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na siłownię uczęszczam już 6 miesiąc. Mam zrobioną swoją dosyć nietypową dietę, ponieważ na inną nie mogę sobie pozwolić z powodu środków finansowych.
Staram się jeść odpowiednio co do mojego zapotrzebowania, aczkolwiek nie zawsze mi się udaje.
Moja dieta jest używana w dni treningowe.
Wygląda Ona następująco :
- 1 śniadanie - płatki kukurydziane, lub owsiane 100g z mlekiem
- 2 śniadanie w szkole - 2-3 kanapki
- "obiad" w szkole - ponad 100g makaronu lub ryżu z jogurtem owocowym
- przed treningiem 1 kanapka i porcja monohydratu kreatyny Pure Creatine firmy SFD
- po treningu kolejna porcja mono
- płatki kukurydziane, lub owsiane (jesli na śniadanie mam np. kukurydziane to drugie danie jest płatki owsiane i tak na zmianę)
- 2 twarogi chude - 1 kostka 250g (19g białka /100g)
- jajecznica z 4 całych jaj kurzych.
Czy taka "dieta" pomoże mi nabrać masy mięśniowej ?
Pozdrawiam

Mam pytanie co mógłbym jeść w szkole , najlepiej jakieś propozycje w postaci kanapek :/
bo w pojemnikach nie dam rady

Witam mam na imię Kuba, mam 187 cm wzrostu ważę 86kg i 16 lat.Ćwiczę średnio od dwóch lat lecz takie ćwiczenie że raz sobie pójdę raz nie na siłownie.Teraz zaczynam mocny normalny wyregulowany trening.Używam Creatine FA i białko MAX MASS FA,chciałbym uzyskać ładne mięśnie spore i całkiem wyrzeźbione :D przechodzę na dietę owoce,woda,herbata miętowa,błonnik,ryż,jajecznica,warzywa,płatki owsiane,otręby i inne płatki.Ale zdarza się jak mama nieraz robi dobre domowe obiadki to się skuszę ;/ mogę prosić o radę jak zdobyć tą idealną sylwetkę ? A na siłowni uczęszczam 3 razy w tygodniu (środa,niedziela,piątek) Na każde dni po kilka partii mięśni. Chciałbym się także dowiedzieć jakich odżywek stosować aby wszystko się ładnie ułożyło.
Pozdrawiam i z góry dziękuję,Kuba