Cześć. Chciałabym prosić o pomoc w rozpisaniu diety i dobór odpowiednich ćwiczeń, gdyż obecny plan treningowy oraz dietetyczny nie przynosi oczekiwanych efektów. Celem jest zgubienie tłuszczu, który znajduje się wyłącznie w okolicy ud i jest go dość sporo. Mam wrażenie, że brak rezultatów spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej może być spowodowany źle dobraną dietą, zwłaszcza ilością spożywanych posiłków w trakcie dnia (zbyt wolny metabolizm?) oraz posiłkami okołotreningowymi (zbyt małe odstępy czasu przed i po treningu? Źle dobrane składniki posiłków?). Pragnę dodać, że w miarę możliwości chciałabym zabezpieczyć ciało przed utratą mieśni (większe ilości białka okołotrenigowo i przed snem?). Zauważyłam, że zamiast gubić tłuszcz, tracę właśnie tkankę mięśniową.
Ilość posiłków dziennie: 3-4
Trening: od 3 m-cy cardio 4 razy w tygodniu, 40 - 50 minut
Wiek: 21 lat
Waga: 46 kg
Wzrost: 164 cm
Niestety nie znam się za bardzo na dietach odchudzających, więc wszelkie zasady gubienia tkanki tłuszczowej, nawet te podstawowe - mile widziane.
Pozdrawiam wszystkich, Iza ;)

Witam , otóż mam 15 lat , w sierpniu 16 , 56 kg i 179 cm . Problem mam taki że mam małą masę mięśniową , a tłuszczu na brzuchu troszkę jest . Jaką dietę zastosować by już nie wyglądać jak kościotrup po spaleniu z brzucha .. jest ta "oponka" itd lecz wydaje mi się że wcale tego tłuszczu nie ma aż tak dużo . Może akurat tak jest okej by wyrzeźbić mieście brzucha a ja o tym nie wiem ale wątpię . Ew. Mogę dodać zdj od szyi w dół jak by to miało pomóc. Co zrobić ? I co robić by osiągnąć efekt gdy będę mógł wyrzeźbić mięśnie brzucha , no i powiększyć mieście bicepsu . Dodam że mam taką jakby "diete" , odstawiłem słodycze itd jem 5 razy dziennie o stałych porach , poniżej mojego zapotrzebowania. No i ćwiczę pompki 3 razy w tyg , robię ten cykl "#100 pompek" Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź , jest to dla mnie naprawdę ważne gdyż chce zmienić coś w moim życiu bo chciałbym wyglądać z budowy inaczej niż teraz , pozdro

Cześć.
Wczoraj oficjalnie wziąłem się za redukcję oraz obliczyłem swoje makroskładniki na redukcji. Chciałbym abyście doradzili mi, które z wartości mam zwiększyć czy zmniejszyć, ponieważ nie jestem w 100% pewny co do tego.
Ważę 65kg, chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu oraz codziennie z rana na czczo wykonuje aeroby/cardio.
Oto moje zestawienie:
2098kcal
97.5g białka - 390kcal
32.5g tłuszczu - 292.5kcal
353g węglowodanów - 1415.5kcal

Jeszcze jedno pytanie. Czy racją jest, że gdy robię redukcje, redukuje się też trochę masa mięśniowa oraz spada poziom siły?
Z góry dziękuje.

Witam, Mam 20lat, od ostatnich 6-7miesięcy schudłem ponad 35kg, w tej chwili ważę 83,7kg przy wzroście +- 185cm. Mam dosyć łądna sylwetkę tzn (cienka talia, szeoka klata), lecz w górnych partiach ud i w dolnych partiach brzucha mam niewielki nadmiar tłuszczu, nie widać rzadnych wałków gdy stoje prosto lecz pokazują się gdy się odrobinę pochyle. Wagę która udało mi się zredukować uzyskałem poprzez dietę oraz ćwiczenia tzn rowerek, (siłownia sporadycznie, którą posiadam w piwnicy) Waga 85kg mi odpowiada i chciałem zacząc budować masę mięśniową. Nie chce robić z siebie typowego "byka" tylko chce podkreślić wszystkie mięśnie które już u mnie w niewilekim stopniu widnieją. Moje pytanie brzmi następująco: Czy poprzez typowe treningi na siłowni (klata,plecy,barki,biceps,triceps itd) jestem w stanie pozbyć się miejscowych nadmiarów tłuszczu.

Z góry dziekuję za odpowiedź i pozdrawiam, Marek.

Witam, mam dość nietypowe pytanie jak dobrze dietą i treningiem redukować masę mięśniową ?Przeszłam już długą drogę w redukowaniu tłuszczu, od ok. 2 miesięcy byłam pod obserwacją dobrej dietetyczki. Niestety ona nie podejmie się ułożenia dla mnie diety katabolicznej. Po krótce, szybko spalam tłuszcz, w zamian za to buduje mięśnie i gromadzę wodę. u mnie widoczne jest to gównie w nogach, łydkach. Dane: kobieta:) 26 lat, waga 57kg, tłuszcz 19,1%, tk. mięśniowa 76,5% 44,3kg, woda 56,4%. Od kilku lat regularnie ćwiczę, przeszłam od fitnessu, po bieganie, interwały, corss fit, areo, tr. siłowy.. Mam za sobą 3 razy diete ckd, byłam również 2 racy na clenie i efedrynie (z tego względu, że błędnie myślałam, iż składam się głownie z tłuszczu, a nie z mięśni). Proszę o parę wskazówek, na dość nietypowe pytanie. Pozdrawiam ania:)

Witam mam 16 lat i od 2 tygodni zaczołem Chodzić na siłownie. Oczywiście zaczołem się też dobrze odzywiać . Staram się jeść posiłki co 3 godziny . Moje pytanie brzmi Jak odchudzić się w szczególnośći na Brzuchu i zrobić masę mieśniową.
Na siłownie chodzę codziennie po 1.5 h
Pozdrawiam Mateusz