Witam, przedstawie kilka moich problemów w jednym poście aby nie wypisywać ich wielu i nie zaśmiecać forum :)
1. Ćwiczenia na klatkę - Aktualnie robiłem sztange płasko , hantle skos i rozpietki. Dorzuciłem sztangę skos jako nr 2 (3 serie ). Wystarczą takie ćwiczenia ? ( dodam, że nie robie przenoszenia i wolałbym unikać tego ćwiczenia). Hantle robic skos jezeli mam sztange nr 2 skos czy hantle robić płasko wtedy?.
2. Problem z ćwiczeniem klatki - Pisalem juz kiedys tu na forum ten problem , gdy robię klatkę piersiową słabo ją czuję, ciężar wybieram taki że juz wiem ze wiecej nie podniosę . Podczas cwiczenia bardziej wyczuwam barki niz klatkę .Starałem sie robić te sposoby z łopatkami ale mało to dało. Może to problem z ułożeniem rąk?. W sensie szerzej , wężej, trzymam tak trochę bardziej niż poziom barków .Co mi doradzicie w tym przypadku?
3. Łączenie - mam taki problem ponieważ robię klatkę z bicepsem a niestety wracam ze szkoły o 15 na siłownie tak o 16 mogę iść a niestety teraz sie robi szybko ciemno a tam gdzie chodze ( prywatna siłownia moja.) nie ma światnia i jestem uzalezniony od tego jak jest na dworzu. Czym mogę np biceps przenieść do dnia kiedy robię barki?, (PTK) , lub zmienic biceps z plecami ( śr) a triceps z barkami ?.
4. Na biceps wpierw robić krzywkę czy naprzemian supinacje?. Jakos jak robilem wpierw supi to mało co czułem też.
5. Przedramie można połączyć z np nogami ?

Mogą to być banalne dla niektórych pytania ale proszę o poważne odpowiedzi :) . Dzięki i pozdrawiam

Witam, polecacie taki plan: Klatka , Plecy + Triceps, Barki + biceps , Nogi. HM? Czy lepiej zrobic: Klatke , plecy + biceps , barki + triceps , nogi . Dodam, że nie bardzo mogę robić Klatke z bickiem poniewaz mam ograniczony czas wtedy i ledwo mi starcza na trening klatki.

Witam, mam do Pana pewne pytanie. Czy typ sylwetki człowieka jak endomorfik,ektomorfik i mezomorfik ma jakiś wpływ na rodzaj treningu wykonywanego przez osobę. Jako iż jestem endomorfikiem jakbardziej mnie interesuje trening właśnie dla mnie, na internecie przeczytałem że mięsnie endomorfika lubią dostać większa ilość serii i powtórzeń, 6-12 serii a powtórzeń od 10 do nawet 30 ! Czy taki trening ma sens ? Czy może jednak lepiej pozostać przy standardowych 4 seriach z ciężarem na max 10-12 powtórzeń, aktualnie robię masę i mam bardzo szybką renegeracje tzn. pomimo tego że biorę taki ciężar że nie jestem w stanie zrobić więcej niż 12 powtórzeń po 4 seriach tak naprawdę mam jeszczę siłe na następne serie.

Z góry dziękuje za odpowiedź Panie Michale. Pozdrawiam Marcin

Witam tydzien temu zrobiłem trening klatki piersiowej po 2.5 miesięcznej przerwie ponieważ miałem kontuzje w postaci złamania śródręcza lewej ręki po treningu na drugi dzien zakwasy były nie do zniesienia podczas robienia barków bardzo mi przeszkadzały minął tydzien i mam dalej zakwasy jak wypycham łokcie za siebie to klatka się naciąga i strasznie boli dlaczego moje zakwasy trwają tak długo i przez co przez zbyt intensywny trening ? i czy jest metoda aby mnie tak nie męczyły bo chcę dzisiaj zrobic klate

Witam tak jak w temacie, w wyciskaniu na płaskiej siła nie rośnie.
Obecnie ważę około 70kg i mój max to jakieś 70 kg. Chodzę już od pięciu miesięcy. Sama klatka też nie wygląda imponująco, w porównaniu do kolegi, który ma taki sam staż jak ja.
Dieta i makrosy są w pożadku, na dzień wychodzi mi około 150g białka 450g węgli i 70g tłuszczy, oczywiście nieraz to będzie więcej białka nieraz tłuszczy lub węgli.
Trening klatki wykonuje 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek), staram się żeby one się różniły (np, w poniedziałek : wyciskanie gryfu na ławce płaskiej 5x5, wyciskanie hantli na skosie dodatnim8x3 i rozpiętki na płaskiej12x3, a w czwartek : wyciskanie gryfu na skosie dodatnim8x3, wyciskanie hantli na skosie ujemnym8x3 i rozpiętki na bramie 12x3). Tak wygląda mój trening w tygodniu, nieraz wprowadzam jakieś urozmaicenia.
Co mam zrobić aby klatka lepiej rosła i siła progresowała ?

Witam Mam prośbę. Proszę pomóc mi w ułożeniu planu treningowego dla ektomorfika? Mam 16 lat. 185cm 68kg
Będę bardzo wdzięczny za okazaną mi pomoc. Chciałbym dodać, że jestem nowy w tej dziedzinie sportu. Pozdrawiam :)

Na tą chwilę ułożyłem taki:

PLAN TRENINGOWY:
Rozgrzewka;
Pompki na poręczach
Podciąganie (Szerokie)

Dzień1; Klata/Plecy

KLATKA PIERSIOWA:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8
- rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10


Plecy:
- na wyciągu ściąganie drążka do karku 12/10/8/8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU JEDNĄ RĘKĄ 12/10/8/8
- "szrugsy" 12/12/10/10

Dzień2;Brzuch/Barki

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą(maszyna) 12/10/8/6
- Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 10/10/10/10

Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20/15/15/10
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 15/15/15
- SKRĘTY TUŁOWIA ŁAWKA SKOŚNA 20/20/15/15

Dzień3; Biceps/Triceps

Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8
- uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8
- prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/8


Dzień4; Nogi/Brzuch

Nogi:
- wypychanie na suwnicy 12/10/8/6
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
- wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20

Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20/15/15/10
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 15/15/15
- SKRĘTY TUŁOWIA ŁAWKA SKOŚNA 20/20/15/15