Witam,
mam problem iż po 4 miesiącach ładnej i satysfakcjonującej mnie redukcji teraz mam małą stagnacje. Od 2 tygodni waga jest taka sama a mianowicie 84 kg. Obecnie moja dieta to 220/200/60 B/W/T. Trenuje 6 x trening siłowy (1h+) i po każdym treningu siłowym 30 min cardio. Dodam że od 6 tygodni biorę kreatynę mono i robię co 2 tygodnie tkz "cheatday'e". Jest to problem kreatyny czy po prostu czas na koniec redukcji ? Czekam na jakąś radę. Dziękuje i pozdrawiam

Witam serdecznie. Trenuję w stopniu zaawansowanym kolarstwo górskie i szosowe. Od dłuższego czasu szukam szczegółowych informacji jak ustalić swoją dietę. Ile procent w diecie mają zawierać tłuszcze, białko i węglowodany. W tej chwili stosuję około 4-5 posiłków dziennie, chcę przez zimę zredukować wagę aby w nowym sezonie zacząć ściganie z zaplanowaną wagą. Proszę doradzić mi jak to wszystko ustalić. Moim celem jest redukcja wagi ale z zachowaniem wytrzymałości i siły. Podam moje podstawowe dane:
Wiek: 37l, wzrost: 187cm, waga: 83kg ( chcę ją zredukować przynajmniej do 80kg) . Ostatnio na zawodach mierzyłem profesjonalnym urządzeniem poziom tkanki tłuszczowej , wyszło 10%.
Na każdym treningu wydatek kaloryczny to około 1500 kal. Trenuję około 4-6 dni w tygodniu. Dodatkowo przed i po treningu biorę BCAA i po treningu przygotowuję szejka składającego się z miarki izolatu białkowego i dwóch bananów. Z góry dziękuję za pomoc .
Krzysztof

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakiś szczegółowych informacji, odnośnie diet. Mam 186cm wzrostu i waże 83kg. Chce zgubić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić mieśnie. Cwicze już 9 miesięcy. Stosując róźne programy. Biegam ale mało systematycznie mam zamiar to poprawić. Odżywaim się w ten sposób, że staram się jeść mniejsze porcje niż zywykle i eliminuję rzeczy nie zdrowe. Daje przykład. Sniadnaie np omlet z 3 jaj lub 2-3 jajka na twardo. Na drugie czasem jakaś bułka albo jogurt naturalny z płatakami rodzynkami. Przed obiadem jakiś owoc. Na obiad zazwyczaj pierś z kurczaka ziemniaki lux ryż z kurczakiem jakiś gulasz. A na śniadanie wafle ryżowe. owoc. Prosze o radę co jeszcze mogę zmienić.

Witam mam 16 lat chciałbym schudnąć ćwiczę prawie co dzniennie jeżeli czas mi na to pozwala ale nie umiem się zdrowo odżywiać czy mogli byście mi pomóc. Dokładniej chodzi mi o tym abyście mi doradzili co jeść żebym schódł. Liczę na Was.

Witam nie bardzo wiem w jakich najlepiej godzinach jeść posiłki i o ktorej godzinie ostatni posiłek powinienem zjeść, prosze o Odpowiedz .

Witam

Sugerując się filmami i poradami zamieszczonymi przez Was na kanale YT ułożyłem dietę, proszę o ocene :)

zapotrzebowanie to około 3000 kcal, aktualnie spożywam 2700 kcal. 4 treningi siłowe w tygodniu + 3 sesje cardio. Typ endomofik, waga 84.5 kg
białko 2.7 g/kg mc ( dobrze sie czuje na takiej ilosci białka )
tłuszcz 0.9 g/kg mc
węglowodany 2.8-3 g/kg mc


1. Płatki owsiane 100 gram, 4 białka jaj, 1 całe jajko, 20 gram migdałów, 40 gram rodzynek, 150 gram banana, 50 gram twarogu
2. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw, 10 ml oleju z pestek winogron
3. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw ( posiłek przed treningiem )
4. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw ( posiłek do 30 min po treningu )
5. 2 całe jajka, 150 gram twarogu, 20 gram migdałów ( posiłek przed snem )
5 posiłek często ulega zmianie, lecz wszystko wliczone w bilans.

Pozdrawiam :)