Chcialbym poznac Twoje zdanie na temat mojej diety a raczej pewnej korekty, ktorej chcialbym dokonac. Na poczatku diety, ktora zaczynalem wazylem 73 przy zapotrzebownaiu 250 ww 120 bialka i 50 tluszczy, na poczatku bylo ciezko sie przyzwyczaic, bylem senny, chcialo mi sie jesc(to normalne), bylem po prostu slaby i nie mialem na nic sily.. nie robilem kardio bo nie dawalbym rady wstac rano do pracy(treningi robilem). Teraz gdy waga spadla do 68 mam na wszykto energie, chodze prawie codziennie na silownie jesli mam na to czas. Dostrzeglem ze waga juz nie spada jak wczesniej a raczej stoi w miejscu. To znaczy ze moje zapotrzebowanie stalo sie odpowiednie do wagi? I teraz moje pytanie. Co sadzisz zeby odciac 50-100g ww skoro mam juz na wszytko "paliwo" a dodac 30-70 bialka zeby budowac lepsza mase miesniowa?

Witam, mam 22 lata ok. 184 cm wzrostu i obecnie ważę 55KG. Już od jakiegoś czasu myślałem o tym, żeby wreszcie przybrać na masie. Jednak dopiero po ostatnich rewolucjach żołądkowo-jelitowych, kiedy to z 60kg schudłem do aż 55kg stwierdziłem, że trzeba coś z tym zrobić! Obecnie jak sobie nie dawno obliczyłem spożywam 2200 do nawet 2700 kcal dziennie. Dodam, że nie jestem zwolennikiem jedzenia typu McDonald, Kebap(natomiast pizze uwielbiam i to z takich "potraw" jest jedyna rzecz), a także nie przepadam za wieprzowiną(kurczak, indyk, ryby - uwielbiam). Pytanie jak zacząć i czy oprócz zwiększenia ilości spożywanego jedzenia (domyślam się, że będę musiał spożywać ok. 3500-4000 kcal??) od razu kupić jakieś suplementy(gainer, carbo, białko??). Dodam także, że pracuję w systemie 12H (7:00-19:00 i zmiany nocne vice versa), jednak w pracy mamy lodówkę, mikrofalę, więc zawsze coś można przygotować/odgrzać. Dodam też, że siłownia (jak na razie) odpada, ew. jakiś domator, jeśli trzeba zacząć ćwiczyć od razu(jeśli tak, to jak ćwiczyć w domu?) Z góry dziękuję za odpowiedź, nie ukrywam zależy mi na odpowiedzi, bo temat ze mną naprawdę ciężki i mam nadzieje, że nie jestem sam! Pozdrawiam!

Witam mam na imię Marcin,mam 18 lat waga 61.5kg wzrost:1.80.Kupiłem 3dni temu CM3 1250(jabłczan kreatyny)Aminomax6800 oraz HMB.Narazie stosuje je w dawce rano:2kaspHMB z 3kaps kreatyna ,wciągu dnia:3kaps kreatyny i 2kaps hmb z 3kaps aminomax,na sen:2kaps HMB i 3kaps aminomax.Jestem pracownikiem przy kostce brukowej,ktora jest bardzo wymagajaca fizycznie z tego wzgledu kupielm te suplementy,gdyz po 1 miesiacu pracy tam juz widzialem spore efekty.Popracuje tam jeszcze do konca wakacji a od poczatku roku szkolnego bede mial w domu atlas gryfy itd.Moja dieta jest dobra,gdyz jem jogurty owoce sery jaja itd.Oprocz pytania zawartego w tytule mam jeszcze jedno: czy mozna pic alkochol i sporadycznie zapalic w czasie przyjmowania suplementow??Z gory dziekuje za odpowiedz.

Witam proszę o poradę czy taka dieta i treningi są dobre na masę.
Trening 3 razy w tyg 15 - 20 minut po przebudzeniu:
Przysiady ze sztanga, martwy ciąg, wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej, prostowanie przedramion ze sztanga, francuskie oraz brzuch.
Dieta:
Śniadanie:
Jajecznica z boczkiem i szpinakiem (2 całe jajka, 3 białka), kreatyna oraz bcaa.
Po treningu kreatyna, bcaa oraz porcja mutant mass.
godzina po treningu: ryż z kurczakiem.
Następny posiłek: twaróg pół tłusty oraz druga porcja mutant mass ( DBT bez drugiej porcji )
Kolejne 3 posiłki: karkówka, kurczak, indyk, wołowina lub szynka z ryż, kasza lub ciemnym makaronem oraz do każdego posiłku jakieś warzywa plus raz dziennie 2 łyżki oliwy z oli.
Do ostatniego posiłku masło orzechowe.
9 h pracy siedzącej.

Witam , chciałbym prosić o pomoc w zbilansowaniu mojej diety. Mam 23 lata , 180 cm wzrostu. Waga to 84 kg. Trenuje od ok. 4 lat z drobnymi przerwami. Głównie chodzi mi o to żeby ktoś kto naprawde się na tym zna, rzucił na to okiem oraz troche zmienił moją kolacje (serek wiejski,słonecznik) na coś bardziej przyswajalnego.
Pragne zaznaczyc ,że ten ostatni posiłek który będzie podany to posiłek po treningowy. Zwykle trenuje wieczorami po pracy.
1:
150g ryżu , 35g masła orzechowego ,40g powideł z jabłek bez dodatku cukru.(naturalna wartość)
2:
120g ryżu , 200g piersi z kurczaka , warzywa na patelnie biedronka/brokuł świeży
3: (przed treningiem po pracy)
120g ryżu , 200g piersi z kurczaka , warzywa na patelnie biedronka / brokuł świeży
4: (po treningowy)
serek wiejski , 100g słonecznika , 40g izolatu białkowego.

Mam mieszane uczucia co do tego ostatniego posiłku (moge go jakos rozłożyc i zamienic ) . Oraz do tych warzyw na patelnie (zawieraja olej roślinny palmowy)
Zdecydowałem się na to pytanie , ponieważ każdy przypadek jest indywidualny.
Do tego wszystkiego biore witaminy olimp (na noc)
Oraz po porannym posiłku magnez oraz potas. Prosze mi powiedzieć co robie źle i co mam zmienić. Bardzo dziękuje za poświecony czas na te wypociny. Pozdrawiam

Trening 4-5x w tyg + areoby
Waga:63kg
Wzrost:168cm
Lat: 20

Zapotrzebowanie na masie - 3162.6 kcal
Białko: 144.9g - 579.6kcal
Tłuszcze: 105g - 945kcal
Węglowodany: 409.5g - 1638kcal

Śniadanie 7.00: (posiłek przed treningiem)
Płatki owsiane 100g (366 kcal B:11.9g T:7.2g W:69.3g)
Mleko 2% 200g (102 kcal B:6.8g T:4g W:9.6g)
Banan 120g (114kcal B:1.2g T:0.4g W:28.2g)
Wiórki kokosowe 10g (68kcal B:0.7g T:6.7g W:1.2g)

wszystko (650kcal B:20.6g T:18.3g W:108.3g)

TRENING

Bezpośrednio po treningu
Banan 250g (237.5kcal B:2.5g T:0.7g W:58.7g)

Drugie śniadanie (posiłek po treningu) 10.30
Pierś kurczaka 150g (139kcal B:32.3g T:2g W:0g)
Ryz biały 100g (344kcal B:6.7g T:0.7g W:78.9g)
Oliwa z oliwek 15g (132kcal B:0g T:13.8g W:0g)
Warzywa salata/pomidor/ogórek 100g

wszystko (615kcal B:38.7g T:16.5g W:78.9g)

Lunch 13.30:
Pierś kurczaka 100g (99kcal B:21.5g T:1.3g W:0g)
Kasza gryczana 75g (252kcal B:9.5g T:2.3g W:52g)
Oliwa z oliwek 15g (132kcal B:0g T:13.8g W:0g)
Warzywa pomidor/ogórek 80g

wszystko (483kcal B:30.5g T:17.4g W:52g)

Obiado-kolacja 20.00:
Masło orzechowe 50g (348kcal B:6.5g T:33.5g W.5g)
Chleb pelnoziarnisty - cztery zboża 280g (535kcal B:14.8g T:7.8g W:86.4g)

wszystko (

Kolacja 23-24.00 (po pracy przed snem)
Jogurt naturalny 75g (45kcal B:3.2g T:1.5g W:4.7g) - doprawić
Twarog chudy 100g (136kcal B:30g T:0.6g W:2.6g)
Pomidor 200g (30kcal B:1.8g T:0.4g W:7.2g)
Oliwa z oliwek 10g (82kcal B:0g T:9.2g W:0g) + odrobinke pieprzu

wszystko (293kcal B:33.2g T:11.3g W:14.5g)