dzien dobry . mam pytanie chcialbym ulozyc sobie doskonaly plan na mase 4 dniowy . przede wszystkim chodzi mi o klatke o plecy bicepsc , tcieps i barki . nie wiem co z czym polaczyc moze ktos cos doradzic ? z gory dziekuje

Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 10 powtórzeń ( te ostatnie powtórzenia w 3 serii nieczyste, pomagane) + drop set. Od połowy listopada biorę kreatynę, a wyniki siłowe od początku października się nie poprawiły. Waga mi idzie, masa mi idzie tak jak powinna 0,5-1kg. na tydzien . I dlatego chcę zwiększyć liczbę serii do 4 na ćwiczenie, ale zastanawiam się nad powtórzeniami. Załóżmy, że robię klatę:
-wyciskanie na płasko 6-4-4-2 + drop
-skos hantla 8-8-8-8+ew. drop
-plasko rozpietki 8-8-8-8+ew.drop
Miałoby to sens ? Tak, żeby ruszyć siłę, ale dales masa szła ;) Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam, mam takie pytanie czy Wy wierzycie w to, żeby zrobić jak "najszybszą" masę mięśni trzeba wiedzieć procentowość poszczególnych typów mięśni ?
Czy do tego najlepiej dobierać ilości powtórzeń?(czy nie ma znaczenia)
Czy według Was nie ma to znaczenia a najważniejszy jest przede wszystkim ciężar?

Dzisiaj napotkałem się na ciekawy artykuł i dręczy mnie ta sytuacja od rana :)

Stosunek przekroju włókien czerwonych ST do ogólnego przekroju włókien mięśniowych.

Przybliżona ilość powtórzeń(z tego tak wynika)

1. mięśnie łydki/przedramienia 80 - 100% ST 12 - 25 powtórzeń mały ciężar
2. mięsień dwugłowy ramienia 50 % ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
3. mięsień trójgłowy ramienia 20 - 40 % ST 5- 7 powtórzeń duży ciężar
4. mięsień czworogłowy uda 55% ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
5. mięśnie klatki piersiowej 35 - 50 % ST 6-9 powtórzeń duży ciężar
6. mięsień najszerszy grzbietu 55% ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
7. Naramienne 70 - 80% ST 12-15 powtórzeń mały ciężar
* ST włókna czerwone
Co o tym sądzicie ?
Z góry przepraszam za tak długi post :) i liczę, że rozwiejecie moje wątpliwości.
Dziękuję i pozdrawiam.

http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6220-sila-i-masa-trening-3-razy-w-tygodniu.html
dobry jest ? zmieniłem kilka ćwiczeń ..

Czy trzeba pic pianę z białka? I czy na masę zakres powtórzeń wynosi 6-10 pow przy większych ciężarach?