jak ustawić trening na biceps i triceps by go wyrzeźbić siłowo mięśnie wyglądają ok lecz z rzeźba nie do końca

Czesc, a wiec od okolo 2 miesiecy czwicze na sile, sila na wyciskaniu na plasko doszla do 100kg na 2 powtorzenia ale kiedy prubuje robic np. 75kg czyli 75% mojego maxa na 10 powtorzen to kestem w stanie tylko 5/6 ruchow zrobic. czy taka sytuacja ze ciezar ktory powinnienem byc w stanie wycisnac 10 razy moge tylko 5 jest spowodowana ze miesnie odzwyczaily sie od wyzszych zakresow powtorzen?

dzień dobry,

chciałbym zapytać o możliwość stosowania ćwiczeń siłowych na górne partie ciała przy kontuzji barku. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową barków, klatki i rąk, żeby uzyskać bardziej proporcjonalną męską sylwetkę, lecz od 2 miesięcy zmagam się z kontuzją barku a dokładniej naderwanym ścięgnem nadgrzebieniowym. Odbyłem 3 tygodniową rehabilitację, lecz wciąż czuję ból i chrobotanie przy ruchach. Mam jednak ogromną determinację do zmian. Czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym stosować, żeby nie powiększyć kontuzji?

pozdrawiam
Piotr

Dzień dobry :)

Ile wykonywać ćwiczeń, serii i powtórzeń na jedną partię mięśniową. Oraz ile razy w tygodniu można ćwiczyć jedna partię mięśniową ?

Witam
Mam taką sprawe gdy cwicze biceps cwiczeniami wielostawowymi np.sztangą bez cwiczen izolowanych rosnie mi masa a spada ksztalt natomiast gdy cwicze 2 cwiczenia wielostawowe i trzecie izolowane znowu zaczyna robic mi sie rzezba .Da sie to tak polaczyc zeby rosla masa i jednoczesnie ksztalt,wierzcholek.
Myslalem o takim planie
Uginanie ze sztangą 4(8-10)
Na lawce skosnej 4(8-10)
Na modlitewniku sztangą4(8-10)

Przy wzroście 164 ważę 48kg. Chciałabym przybrać na wadze, ale poprzez ćwiczenia. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na wzrost masy mięsniowej, oraz jaka dieta byłaby najlepsza?
Pozdro.