Witam, zacząłem chodzić na siłownie. I mam pytanie. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. W jednym dniu robię 2 partie mięśniowe np. Nogi.Klata W drugim dniu Bary.Plecy W trzecim dniu .Biceps.Triceps. I potem powtarzam wszystko od początku . I czy jak mam 14 lat to nie przeciążam lub nie uszkadzam zdrowia? Czy może mam coś zmienić . Pozdrawiam.

Cześć. Tak jak napisałem jestem zupełnie zielony jeżeli chodzi o siłke, trenuję Sporty Walki mam 16lat, 167/168cm wzrostu i ważę ok.64-64kg wskaźnik BF=15%, chciałbym wyrzeźbić się na lato ale pytanie czy jest co rzeźbić ponieważ moja waga nie jest zbyt duża zresztą przy SW nie bede nigdy duży bo kickboxing jest dynamicznym sportem, czy lepiej trenować na siłę? Jeżeli robię siłę to rzeźba też idzie czy nie? PRzy okazji mogliobyscie mi napisac jak cwiczyc ile serii itd na poszczegolne partie czy to rzezba czy sila? moge na silke poswiecic w tyg 2-3dni maximum. z gory dzieki i pozdrawiam

Witam! Mam pytanie ile cwiczyc w tygodniu razy klatke,barki,plecy,triceps,przedramie,biceps,nogi,brzuch? Ogolnie cwicze standardowo ze PN-klata bic WT-plecy tric PT-nogi barki. Pytanie mam nastepujace, czy mozna dodawac wiecej razy w tygodniu ktoras partie miesni ile razy robic i kiedy cwiczenia ktore napisalem wyzej np. Czy klatke tylko w poniedzialek. Prosze o rozpiske.

Witam. Niedługo kończę masówkę i chciałbym zabrać się za redukcje.. Dużo słyszałem o dobrego o treningu insinity i moje pytania to co pan sądzi o tym treningu i najważniejsze jak i czy można go połączyć z siłownia? bo podobno ten trening jest bardzo wyczerpujący.
czy lepiej ćwiczyć na orbit ku i dołączyć trening m-100 s
Czekam na odpowiedz i serdecznie pozdrawiam.

Witam. Niedługo kończę masówkę i chciałbym zabrać się za redukcje.. Dużo słyszałem o dobrego o treningu insanity i moje pytania to co pan sądzi o tym treningu i najważniejsze jak i czy można go połączyć z siłownia? bo podobno ten trening jest bardzo wyczerpujący.
czy lepiej ćwiczyć na orbit ku i dołączyć trening m-100 s
Czekam na odpowiedz i serdecznie pozdrawiam.

Witam. Od grudnia 2013 trenowalem aż do dnia dzisiejszego na mase. Lato zbliża sie wielkimi krokami i czas zrzucić zbędny tłuszcz, żeby mięśnie ładniej wyglądały. Mój wzrost 179 cm i 85 kg wagi. Postanowiłem więc sam spróbować ułożyć plan treningowy oraz dietę korzystając z porad kulturystów-internautów. Wygląda to mniej więcej tak. Dieta na ujemnym bilansie około 1700 kcal dziennie. Teraz najważniejsza część pytania, jak powinien wyglądać trening na siłowni? Mi to wyszło tak: 6 dni w tygodniu treningowych. Pn- klata 4-5 ćwiczeń, biceps 3-4 ćwiczenia, wtorek plecy 5 ćw, triceps 3 ćwiczenia, środa barki 4 ćwiczenia, biceps 3-4 ćw, czwartek nogi 4-5 ćw, łydki 3-4 ćw, piatek powtórka z poniedziałku i sobota powtórka z środy. Wszystko zamierzam robić oczywiście mniejszym ciężarem niż na masie. 12 serii na każde ćwiczenie, 10 powtórzeń w serii. Czy jest to dobre połączenie i diety i planu treningowego aby "pociąć" się, ładnie wyrzeźbić? Bardzo proszę o odpowiedz, z góry dziękuję :) pozdrawiam