Witam tak jak w temacie czy zdarze zrzucic nieco masy do wakacji i przy okazji nabrac masy miesniowej waze 76 kg przy wzroscie 186 od 2 tygodni jestem na diecie 2500 kcl moj cel to 70-71 kg czy wyrobie sie z tym do wakacji codziennie biegam po 9-10 km i robie po 120 brzuszkow,pompek wysilek nie sprawia mi problemu bo juz kiedys cwiczylem w klubie lekkoatletycznym lecz przytylem przez ostatnie wakacje i jeszcze jedno pytanie jak poradzic sobie z tkanka tluszczowa na klatce? pozdrawiam

Moje pytanie dotyczy tego jak mam rozbudowac dobrze triceps, czym mam sie kierowac , robic duzym ciezarem i mniej powtorzen czy malym ciezarem i duzo powtorzen , jakie cwiczenia najlepiej go rozbuduja ? Myslalem nad wyciskanie francuskim sztangi lamanej lezac , wyciskanie waskie na lawce plaskiej i ostatnie na wyciagu (trening zobaczylem u Tomasz Lecha w serii "Papaj robi masę" :D) Dodam ze mam 16 lat 187 cm i jestem ekto (71,8kg )

Czy wart Cwiczyc kazda partje miesniowa osobno.?Klatka-brzuch
Bic-tric
NOGI-Przedramje
barki
plecy

Witam Pana Michała, mam pare pytań do Pana.

Mam 17 lat, ćwicze od tygodnia na siłownii ( 2x w tygodniu ), chciałbym żeby Pan podpowiedział mi jakie ćwiczenia najlepiej stosować, zależy mi ogólnie na wszystkim(na każdej partii ciała), stosuje diete, w dni wolne od siłownii jeżdże na rowerze i podnosze hantelki. Drugie pytanie dotyczy suplementów, jakie i czy w ogóle powinienem stosować? Chciałbym po prostu szybko przybrać "w mięśniach", poleca Pan jakiś szczególny produkt? I jak go powinno się stosować?

Czekam na odpowiedź, Pozdrawiam.

Witam, od 2lat trenuje wszystko idzie w dobra stronę ale wydaje mi się, że pośladki są już za duże. Nogi ćwiczę 2razy w tygodniu, jeszcze brakuje mi dużo masy do ładnej sylwetki. Czy da się jakoś zrobić by zaprzestać rozbudowywaniy pośladków, lub jakieś ćwiczenia redukcyjne.