Witam moje pytanie brzmi ile obciąć kalori żeby intesywnie schudnoć
Moje dzienne zapotrzebowanie obliczone najprostrzym wzorem wynosi 2340 kcal
???

Przy realizacji swojego planu dnia, wraz z ćwiczeniami oraz pracą wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na około 4500 cal. Gdzie leży granica w wyznaczeniu sobie diety? Ile maksymalnie mniej kalorii w diecie może być w stosunku do dziennego zapotrzebowania?

Witam,

jestem kobietą i mam 162 cm wzrostu i ważę 85 kg, z czego 50 kg to masa mięśniowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Od 2,5 miesiąca ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 treningi siłowe + interwały i 3 treningi cardio) oraz odżywiam się zdrowo i jem 1600 kcal w dni nietreningowe, a w treningowe 1800 kcal, nie widząc efektów, wybrałam się kilka dni temu do dietetyka, który powiedział, że powinnam zwiększyć tą ilość do ok. 1700 i 2000 kcal zależnie od dnia, ponieważ mam wysokie zapotrzebowanie spoczynkowe (wyliczył mi on je na ok. 1600 kcal) Dzisiaj natomiast miałam trening personalny i trener powiedział mi, że powinnam w dni treningowe jeść 1700 kcal, a w nietreningowe 1500.

Mogłabym prosić o odpowiedź na pytanie: kto z nich ma rację? Nie wiem, czy zwiększyć czy zmniejszyć ilość kalorii w diecie.

Witam!
Mam 15 lat ważę 76 kg, i chce się zapytać kogoś doświadczonego o dietę,okresie dojrzewania (15 lat) szybciej się rozwijamy i czy typowa redsukcja będzie miała jakiś wpływ na rozwój, czy koniecze jest liczenie kalori i pilnowanie wszystkich makroskładników czy wystarczy jeść zdrowiej mniej i dodać cardio.Czy w ogóle możliwe jest ułożenie dobrego planu redukcyjnego dla osoby w moim wieku ze względu na rozwój i zmieniające się zapotrzebowanie kalorii, jeśli takie coś bez wyliczonych składników lub kalori tylko robienie wszystkiego na oko ile by trwało takie odchudzanie.
Pozdrawiam i czekam na sensowne odpowiedzi.

Witam to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne 1831 juz odjalem 300 kcal. I chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie potrafię. Potrzebuje pomocy ;)

Interesuje mnie czy jesli mam ustalone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne no i na makro i zdaży sie np że węgli na dzien mam 190 a zjadłem 198 gr? Czy jest czym sie przejmować? oczywiście tluszczy pilnuję dokładnie różnice mogą dotyczyć białka i wegli ale suma kalorii sie zgadza.