Może mi ktoś ułożyć dietę będę wdzięczny ;)
Witam to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne 1831 juz odjalem 300 kcal. I chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie potrafię. Potrzebuje pomocy ;)
325
3
dodał odpowiedź 21 maja 2015 08:04
Na potreningu.pl bardzo łatwo można sobie ułożyć dietę. Sam wiesz najlepiej co lubisz jeść i ile zjesz w jakiej porze. Bez wywiadu z tobą ciężko będzie ułożyć dietę.
dodał odpowiedź 27 maja 2015 12:12
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
