Witam.
Mam pytanie chodzi mi o efekt pompy mięśniowej biorę produkt double impact z IHS i mam pytanie jaki polecacie trening na ręce triceps i biceps zeby uzyskac efekt dobrej solidnej pompy ktora sie utrzyma troche?? Jakimi ciezarami dysponować i ile ćwiczeń robić?

Witam mam 29lat 180cm wzrostu 85kg od stycznia ćwicze na siłowni robiłem masę z odżywkami białkowymi, bcaa, kreatyną. Przybrałem z 70 na 85kg.Siła też znacznie skonczyla teraz zrobilem badania i mam 24% FAT, 61kg masa mięśniowa, ,chce zejśc z tkanki tłuszczowej na niższy poziom narazie do 15% zachowując jak najwięcej masy mięśniowej. Proszę o wskazówki dotyczące diety i ćwiczeń. pozdrawiam

Witam!
Na poczatku mojej przygody z silownia (ok. 2 lata temu) wszystko bylo "ok" :) cwiczenia - zakwasy na drugi dzien.
Lecz teraz pomimo stosowania roznych cwiczen, zmian obciazenia i modyfikowania planu treningowego, nie odczuwam zakwasow dzien po.
Czy to dobrze?

Podczas układania planu nie wiem w jakiej kolejności układać poszczególne ćwiczenia i w jaki sposób je do siebie dobierać.

Witam! Chce zakupić własny sprzęt do ćwiczeń ławeczkę i gryf łamany (obciążenia, hantle gryf prosty już mam). Czy mógłby mi ktoś polecić coś do kwoty 800zł? Co do gryfu łamanego to lepiej kupić mocno łamany czy najzwyklejszy łamany gryf? Czekam z niecierpliwością na odpowiedź! :)

Co do ławki to co myślicie o niej?
http://allegro.pl/regulowana-lawka-pod-sztange-hop-sport-hs-1075-i4472241374.html

Ostatnio jest co raz więcej kanałów na YT na których raperzy i kulturyści opowiadają swoje mądrości. Ja jestem amatorem, ale czasem mnie zastanawia, skąd tyle różnić u was wszystkich.
Sam przykład barków. Pan Karmowski w ostatnim filmiku z Chadą, tyrał swoje barki na maksa i jak dla mnie to wygląda nieprofesjonalnie. Skoro większość mięśni robimy po 8-12 powtórzeń, to dlaczego Pan robił 30 powtórzeń na barki? ...trening powinien być rozsądny, a czy takie tyranie mięśni nie jest kontuzjogenne? Fakt, że trochę na tych filmikach się popisujecie (wszyscy), bo to jeden trening przed kamerką, ale chyba nie robicie tak na każdym, bo dzień dniowi nierówny.


Pytanko za 100 punktów. Załóżmy, że mamy dwóch braci bliźniaków którzy mają taką samą dietę. Jeden tyra mięśnie, aż go bolą i nie może już unieść szklanki wody. Drugi robi to powoli, na odpowiednio dobranych ciężarach (czyli takich, aby z dobrą formą i techniką zrobić min, 8 powtórzeń). Czy jest Pan w stanie określić który z nich będzie większy? A może będą mieli takie same przyrosty mięśni?

Ile ćwiczeń Pan poleca dla początkujących na barki? w ilu zakresach te mięśnie pracują? Czy robimy jedno ćwiczenie na jeden zakres czy podwajamy (np. wyciskanie nad głową)?
Czy można je robić tak samo jak inne partie? np. 3-4 serie po 8-12 powtórzeń?

Pozdrawiam