Witam rozpocznę od tego iż przez kilka miesięcy schudłem 6 kg i ważę 57,8 kg.... Mam motywację aby wybrać się na siłownie ale nie mam pojęcia jak sobie ułożyć odpowiedni plan aby moja waga skoczyła a przy tym moje mięśnie i sylwetka dobrze się prezentowały.

Witam Serdecznie

Od 3 miesięcy jestem na masie, przytyłem 4 kg moje ciało w koncu się zmieniło na lepsze !!!
Niestety obawiam sie , że strace mieśnie nad którymi tak ciężko pracowałem a tego nie chce.
Od następnego tygodnia zaczynam treningi piłki nożnej oraz wracam do biegania.
Średnio w tygodniu robię ok 100km na wysokim tętnie a do tego chce chodzić na siłownie.
Proszę o pomoc, co mam zrobić żeby moja sylwetka utrzymała się a nie spaliła.
Idealną opcją było by gdybym mógł rzeźbić mięśnie .
Dieta,suplumęty Pomocy!!!!

P.s chciałęm podziękować wszystkim ludziom na tej stronie, ponieważ gdyby nie wasze filmy porady nie zmienił bym mojego ciała. Dziękuje !!!!!!

Panowie jak to jest że więźniowie w więzieniu ćwiczą i rosną mimo tego że nie mają ani diet ani dostępu do suplementów?

Mam 173 cm wzrostu, waże 76kg. Jestem na kreatynie od jakoś pół miesiąca, a więc jeszcze trochę i przerwa 6 tygodni. Do dnia wczorajszego korzystałem również z białka(750g) brałem po 30g dziennie. Treningi trwają jakoś 2h + dorzucałem zawsze jakąś bieżnie bądź rowerek po 30 minut, ale boje się, że spalą się mięśnie, więc myślę nad odrzuceniem. Moje pytanie czy dobrze robię? Czy najpierw zrzucić trochę kilogramów i dopiero wziąć się za budowanie tkanki mięśniowej? I czy aeoroby, które wyżej wymieniłem mają mocny wpływ na efekty, które dotychczas uzyskałem?

Jeśli chodzi o dietę, to jej nie przestrzegam prócz tego, że odrzuciłem tłuszcze,cukry, pieczywo zamieniłem na razowe i spożywam codziennie 100g brązowego ryżu.

Witam serdecznie. Od lutego chcę wejść w nowy plan treningowy, który ma polegać na treningu 2 partii mięśniowych dziennie i tu moje zapytanie:

- jak to podzielić? Co z czym?

Chcę mieć tylko niedzielę wolną i robić jedną partię mięśniową 2 razy w tygodniu np. klatka poniedziałek czwartek. Proszę o rady które mięśnie robić w jednym dniu.

Witam, mam 22 lata, wzrost 180cm i masę 70kg. Zawsze byłem aktywnym człowiekiem, i nawet przy swojej stosunkowo niewielkiej masie byłem dość dobrze zbudowany w stosunku do rówieśników. Niestety, od 3 lat kiedy jestem na studiach moja aktywność fizyczna znacznie zmalała, forma spadła. Siła i wydolność obecnie nie są takie jak wtedy, gdy regularnie uprawiałem sport. Teraz chciał bym wrócić do formy, i stąd mój mail. Docelowo chciał bym zwiększyć swoją masę, ale nie jestem pewien czy to dobry moment na trening na masę, gdyż na moim brzuchu(i tylko tam) pojawiła się widoczna tkanka tłuszczowa. W internecie na różnych forach przeczytałem, że nie ma czegoś takiego jak punktowa utrata tłuszczu. Stąd moje pytanie. Jak zacząć? Czy zignorować tkankę tłuszczową na brzuchu i rozpocząć trening i dietę na masę, czy też na początku skupić się utracie tych kilku zbędnych kilogramów z brzucha i jak to zrobić, żeby nie zacząć wyglądać jak totalny anorektyk?
Dodam, że przez długi okres czasu moja masa wynosiła 67kg, następnie na krótko wzrosła do 75, a teraz jest stabilna na poziomie 70kg. Przy czym z wyjątkiem brzucha obecnie nie widzę różnic w swojej budowie w stosunku do masy 67kg, a zatem zakłada, że powinienem stracić jakieś 2-3kg tłuszczu, aby znowu widzieć mięśnie swojego brzucha.