Mam pytanie odnośnie martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Mam 16lat ćwiczę na siłowni od roku ważę ok. 70 kg i 177 cm wzrostu. Nie wiem czy mogę wykonywać te ćwiczenia i czy to nie będzie miało wpływu na wzrost i czy nie uszkodzi kręgosłupa, ponieważ podobno podczas tych ćwiczeń jest duży nacisk na odcinek lędźwiowy.

Witam. Każdy pisze żeby wykonywać aeroby 30-45 min i ja osobiście wole rower ,a jeżeli nie zmęcze się po tych 45 min to mogę dłużej jeździć ?

Witam. Tego pytania chyba jeszcze nie bylo , chodzi mi tutaj o to jak oddychac w czasie podciągania na drążku? Gdy jestem na dole (ręce proste) mam robic wdech , a gdy podciagam sie ku górze wydech czy odwrotnie ?? To samo jest z pompkami czy jakaś inna zasada? Do tej pory robilem pompki gdy na dole (rece zgięte) wydech(ustami) , a gdy prostowalem ręce robilem wdech (nosem)..
Słyszalem wiele opini na ten teman jednak nigdy nie pytalem ekspertów i juz sam nie wiem jak ćwiczyc ,wiec bardzo prosze o wyjaśnienie bo chyba dużo osób może popełniać błąd.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam. Przy planie FBW lepiej mieć 2 czy 3 zestawy ? Bo jak wiadomo przy 3 zestawach można dobrać więcej ćwiczeń .

Witam, mógłby ktoś ocenić mój trening klatki piersiowej ? Dodam że jestem początkujący :
Pomki 5 serii 25 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 25 powtórzeń (obciążenie 30% wagi ciała)
Rozpiętki hantlami 4 serie 15 powtórzeń (obciążenie 12% wagi ciała)
Pompki na podpórkach 4 serie 18 powtórzeń.

Pozdrawiam :>

Witam ma pytanie dotyczące treningu na klatkę. Kiedyś ćwiczyłem ok 2 lat i moja klatka piersiowa robiła się lejkowata. Teraz chcę tego uniknąć. Ćwiczyłem tylko na ławce prostej robiąc wyciskanie sztangą i sztangielkami do tego dorzucałem rozpiętki i przenoszenie cieżaru z zza głowy. Chce zaatakować te mięśnie pod innym kątem tak żeby mięśnie były równomierne. Brakuje ich jakby na dole i na górze. Czy ławka skośna jest niezbędna do takich ćwiczeń?