Witam. Mam pytanie. Czy mam dobrze zrobiony plan treningowy i czy regeneracja mięśni jest dobra ? Np. robiąc barki 3 razy w tygodniu to dobrze ? gdyż to jest moja pięta achillesowa to czy mogę je tyle ćwiczyć co 2 dzień ? Oto jest mój plan :
Poniedziałek klata ,bicek ,tricek
wtorek plecy ,barki ,brzuch
środa bicek ,tricek ,przedramiona
czwartek nogi ,barki ,brzuch ,kaptury
piątek klata bicek ,tricek
sobota plecy ,barki, brzuch
niedziela wolne
Dieta jest dobrze zbilansowana i nie czuję zmęczenia mięśni więc moja regeneracja jest chyba dobra ,ale jednak wolę poradzić się bardziej doświadczonych ludzi.

Witam, trenuje 4x w tygodniu na silowni, i chce do tego dorzucic 2x wizyty na basenie (raz skupic sie na plywaniu drugi na saunie). Czy dobrze bedzie jak w jeden dzien sobie po prostu poplywam a w drugi dzien sauna i troche plywania ? Tylko jak z tą sauną? 10 minut sauny, 10 min pływania i tak 3 razy, czy jak ?
Dzieki

Siema mam problem z spadkiem cm w obwodzie bicepsa,tricepsa co roku zaczynam przygodę z siłownią ale nie trwa ona za długo bo około 5miesięcy tylko i tak już od 6lat i zawsze po upływie około 4/5miesięcy kończę z siłownią bo ręka zaczyna się kurczyć! i raczej nie jest to spowodowane spalaniem tłuszczu wiem że cały czas nie będzie rosła z dnia na dzień ale dlaczego spada a nie utrzymuje się w dobrym stanie jak cały czas trenuję .Nie jestem chudy bo moja waga to 120kg na 182cm jest to sporo ale nie jest to tylko tłuszcz brzuch jest wielki ale jestem postawnym facetem bardzo szerokim w barkach z wielkimi plecami jest to spowodowane chyba tym że od małego podnosiłem ciężkie rzeczy a moja praca była oparta na wykorzystywaniu sporej ilości siły, teraz mam 25lat.W okresie kiedy nie trenuje obwód mojej wyprostowanej ręki nie napiętej to 40cm a po 2 miesiącach treningu na mojej ręce już widać efekty i wyprostowana ręka ma już parę cm więcej a po treningu na "pompie" dobijam nawet do 50cm i mięśnie są dobrze widoczne ale nie trwa to długo następne tygodnie trenuję tak samo z delikatnie zwiększonym ciężarem.biceps 2razy w tygodniu 4cwiczenia każde po 3serje po 14powtużeń triceps tak samo wycisk dobry a efekty nie zadowalające i po 4 miesiącach treningu wygląda trochę lepiej niż jak nie trenowałem i dużo gorzej od tego jak wyglądało po 2 miesiącach treningu i dlatego zawsze po tym okresie czasu przestaje trenować bo dobija mnie to ale powiedziałem sobie że w tym roku będzie inaczej mam zamiar dalej trenować! i nie odstawie siłowni obecnie trenuje już 5 miesiąc.Ale potrzebna mi jakaś rada i motywacja.W tym roku trenuję bez pomocy odżywek i sterydów od 3dni robię sobie tylko 2szejki na dzień z nutrition whey protein nie mam diety ale staram się utrzymywać podstawy zdrowego odżywiania, alkoholu nie tykam.Pomocy dlaczego tak się dzieje że niema efektów co robić żeby rosło jak trenuje a nie się kurczyło jak utrzymać dobry wygląd ręki nie tylko na 1miesiąc jak trenować...

Czy ćwicząc w poniedziałek klatkę a we wtorek triceps, można jakoś triceps przetrenować ?

Na drugi dzień po treningu wszystko ok, zakwasy, normalnie, ale zaraz po dobrym treningu nie mogę napiąć klatki, mięśnie są sflaczałe, ćwiczę normalnie ale napiąć klaty do pozy nie mogę :/

Harmonogram treningów: I GDZIE MOGĘ JESZCZE WCISNĄĆ ĆWICZENIA NA BRZUCH POZA PONIEDZIAŁKIEM

Poniedziałek- Barki , Przedramiona , brzuch plus 40 min areoby
Wtorek- Klatka i Triceps plus 40 min areoby
Środa- Dzień odpoczynku
Czwartek- Uda i Łydki plus 40 min areoby
Piątek- Plecy i Biceps plus 40 min areoby
Sobota i niedziela- Dni odpoczynku