Od niedawna zaczęłam bardziej intensywnie trenować, zależy mi na ładnie wyrzeźbionych nogach i płaskim brzuchu, zawsze byłam szczupła a nogi i ręce były chudsze niż reszta ciał. Polecono mi ćwiczenia z ciężarkami po 1 kg. Ćwiczę między innymi treningi Ewy Chodakowskiej, Mel b czy Jillian Michaels. Czy w takim razie powinnam pić koktajle z odżywką białkową? Słyszałam, że po takich odżywkach można nawet przytyć i przybrać dużo centymetrów w pasie, a nie chciałabym stracić tego, co wypracowałam. Próbowałam też rozeznać się, co do dobrej marki białka, ale tych wpisów jest tyle, ze głowa boli. Czy mógłby ktoś napisać mi, coś o firmie KFD?

Witam. Ogólnie jestem na redukcji i ostatnio zastosowałem taki trening. Bardzo intensywna seria na barki pięć ćwiczeń po 3 serie atakujących pod różnym kątem miesień naramienny. Ostatnia seria w ćwiczeniu to około 50% ciężaru maksymalnego. Krótkie przerwy max 1 minuta. Potem robię jakieś rozciągania, wymachy rękami,kilka minut przerwy. A na koniec 4 ćwiczenia po 3 serie na nogi. Mało powtórzeń i duże ciężary(przysiad ze sztangą z tyłu,hackprzysiad,martwy na prostych i wykroki). Przerwy do 2 minut. Co sądzicie o takim połączeniu,raczej pozytywnie wpływa na redukcję,nie pali mięśni?? Pozdrówki :)

Witam , ćwiczę już brzuch + małe ćwiczenie na drążku , jakieś dwa miesiące . Trzy tygodnie temu zauważyłem że zaczyna mi się robić dziura pod żebrami , jakby mi tam wogóle mięsień nie pracował . Po lewej stronie także to miałem lecz już zanikło . Proszę o pomoc w tym co mam zrobić aby tą dziurę wybrzuszyć . Z góry dziękuje :)

Mam problem, jestem dośc szczuplą osobą 62 kg 171 cm. Zacząłem nie dawno ćwiczyc, nie mam dużo tluszczu na brzuchu jest mały tzn, taki jak wezmę to ręki to taki miękki bardzo ( w porównaniu to moich kolegów to bardzo miękki, nie wime czy dobrze zostanie to odebrane ), brzuch ma taki jajowaty kształt, rano natomiast jest płasszy ale też nie dużo. Jakie mogą byc przyczyny tego i czy jestem w stanie jakoś zaingerować w to ?

Witam od 3 dni ćwiczę kalistenike zakupiłem książkę '' skazany na trening'' i trenuje jak jest tam napisane. Problem w tym , że ćwiczenia te (poczatkowe) w żaden sposób mnie nie męczą ( siłowo ćwiczę 6 miesięcy) i np robie 1 cwiczenie na brzuch 10 powtórzeń tylko. Czy nie zanikną mi mięśnie jeżeli będę tak mało ćwiczył ? I czy taki trening jest dobry ? Co sądzicie o tej książce ? Z góry dziękuje pozdrawiam

Może to jest dziwne pytanie lecz czemu tak mam że jak kolana podciągam do klatki piersiowej to zauważyłem że lewa strona robi o wiele większy fałd niż z prawej czyli lewa strona brzucha bardziej pracuje ( tak mi się wydaje ) . Może być to przyczyną że z prawej strony pod żebrem mam dziurę ? Za bardzo nie wiem jak pytanie sprecyzować , dałbym zdjęcie lecz na nim ciężko to dostrzec .