Witam. OD miesiaca stosuje diete, wage bede juz utrzymywal poniewaz mam plaski brzuch i lekko zarysowane miesnie gorne brzucha (gorzej z dolnymi) . Cwiczenia na brzuch wykorzystuje z znanej wszystkim 6weidera ktore robie po 3 serie po 8-10 powtorzen pod rzad (miedzy seriami bez przerw) i robie tak 3 razy w tyg. Zmienic cwiczenia na brzuch czy zostawic jak jest? POZDRO SPORTOWE SWIRY!!!

Witam. Stosuje diete od ponad miesiaca, pokaze (osobom ktore nie wiedza jak komponoiwac posilki) kolejny przykladowy dzien mojego jedzenia, chociazby z dzis! :)

Iposiłek (dzis o 5:30) :
-platki owsiane + jogurt naturalny i banas (zmieszane w miseczce) do tego kawusia ze slodzikiem na pobudzenie miod malinka :)
II posilek (kolo 9:15)
-2 kanapki z chleba orkiszowego z piersia z kuraka, jajem i ogorkami kwaszonymi (pychotka)
III posilek (kolo 13:30)
-makaron pelnoziarnisty z piersia z kuraka, pieczarkami, cebula, czosnekiem wymieszane i smazone na odrobinie oliwy z oliwek (tylko kurczak)
IV posilek (jeszcze nie jadlem ale okolo 17:30)
-salatka z kurczakiem wedzonym,pomidorkiem i serem feta odtluszczonym z sosem vinegret :)
V posilek (finalny ok.21 )
-serek wiejski + jakas kanapeczka
Stosuje takie typu rozwiazania, komponuje wlasne posilki ze zdrowych rzeczy, takze nie zalamywac sie i dazyc do celu kazdego dnia!!!!
PS. na tego typi diecie zrzucilem zbedne kilogramy w ciagu miesiaca 6kg i cwicze brzuch, naprawde widac efekty :))) POZDRAWIAM!!!

Nie chodzi tu o samo bieganie, ale również o różnego typu ćwiczenia cardio itp.

witam,

Zacząłem od niedawna treningi crossfit trenuje następująco 3 dni trening 1 off

1 dzień Cardio tutaj trening trwa 45 min
2 dzień ćwiczenia z masą ciała ( 1 ćwiczenie ) + elementy siłowe ( martwy ciąg wyciskanie podstawowe ćwiczenia ) tutaj wykonuje 5 obwodów w jak najkrótszym czasie
3 dzień Cardio + gimnastyczne masa ciała + elementy siłowe 3 ćwiczenia z każdej grupy po jednym ( run 400m push up bench press) tutaj wykonuje max obwodów w ciągu 20 min

4 dzień off
5 dzień masa ciała
6 dzień ciężary + Cardio
7 dzień masa ciała + ciężary + Cardio
8 dzień off
9 dzień ciężary
10 dzień Cardio + masa ciała
11 dzień ciężary masa ciała Cardio

Moje pytanie brzmi następująco niektóre treningi trwają strasznie krótko ale są one bardzo intensywne czy przy dobrej diecie i suplementacji da taki trening efekt ;)

Witam wszystkich mam problem a mianowicie chodze na silownie od 5 miesiecy od 2 miesiecy jestem na diecie redukcyjnej ale problem w tym ze dieta którą dostałem jest bardzo podobna do kalorycznosci i sposobu jedzenia który wczesniej stosowałem ?? cwiczę 5 razy w tygodniu cross fit maxx + cwiczenia silowe.dietetyk obiecał mi spadek wagi z 102kg do 92 kg w ciagu 3 miesiecy a po 2 miesiacach nieschudlem nic :(( nawet grama ?? dieta 60% wegli 24bialko 16 tluszcze. budowa endomorfik dieta 2050kal. STOSOWAC SPALACZ I POZOSTAC PRZY OBECNEJ DIECIE CZY SZUKAC DALEJ POMOCY ???

Witam
Tak jak w temacie mam taki problem :(
http://zapodaj.net/5d05c2b350a60.jpg.html
Na zdjęciu może tego nie widać dobrze ale tak jak ukazałem ta przerwa między łeską (chyba tak na to mówią) a kolanem jest zupełnie różna w lewej a prawej nodze. Nie wiem czy to efekt treningów, nierównego ćwiczenia, czy czego ??
Przy rozciąganiu to prawa noga stawia mniejszy "opór" więc sytuacja powinna być odwrotna (na moją logikę). Jednak 3 lata temu miałem uraz właśnie tam, udeżyłem mocno nogą w metalową rurkę podczas przeskakiwania wtedy był tylko lekki ból jednak skończyło się tym że przez 4 miesiące nie grałem w piłkę ani nic bo cały czas stosowałem maści i miałem różne bandaże lub opaski (nie byłem z tym do lekarza, mimo bólu i spuchnięcia mogłem funkcjonować dość normalnie ) Jednak czasami czuje ból np podczas klękania czy innych pozycjach bez dodatkowego obciążenia, piszę ponieważ czuję ból od kilku dni a wcześniej nie zwróciłem uwagi że mam takie różnicę.

Proszę o pomoc :(
Pozdrawiam i z góry dziękuję