Cześć chciałbym się dowiedzieć co sądzisz o treningu Push&Pull&Legs. Jak myślisz który z planów treningowych jest lepszy Push&Pull&Legs czyli 3 razy w tygodniu czy Push&Pull 4 razy w tygodniu? Czy jest to dobry trening na mase? Ćwiczę dopiero od miesiąca bardzo zależy mi na masie gdyż waże 61 kg przy wzroście 174 cm mam 20 lat dodam że dietę staram się utrzymać ok 4-5 posiłków dziennie oczywiście po wyliczeniu kalorii udało mi się przytyć 2 kg w ciągu tego miesiąca więc myśle że nie jest źle. Chciałbym wypróbować ten plan treningowy lecz najpierw chciałbym usłyszeć o nim wiarygodną opinie. Pozdrawiam

Odwieczny dylemat adepta sportów sylwetkowych. Który system treningowy waszym zdaniem jest najskuteczniejszy do budowania masy mięśniowej dla osoby z około 2 letnim stażem treningowym: klasyczny split, FBW, czy może Push and Pull? :)

Witam. Chciałbym oddać do oceny plan treningowy mojego autorstwa, jest to trening podzielony na dwugłowie mięśnie ud po dwa ćwiczenia i czterogłowe mięśnie ud, także po dwa ćwiczenia. Przy czym występują też 2 ćwiczenia na mięśnie łydek. Tutaj oddaje plan do Waszej jurysdykcji.
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 10 powtórzeń
2. Wykroki ze sztangą na barkach - 4 serie - 10 powtórzeń
3. Hack przysiady - 3 serie - 10 powtórzeń
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie - 10 powtórzeń
5. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 serie 15 - 20 powtórzeń
6. Wspięcia na palcach na maszynie - 4 serie 15 - 20 powtórzeń
Pozdrawiam.

Witam ostatnio czytając artykuł o NFL trafiłem na program treningowy, który stosują owy zawodnicy, który pozwala spalić tłuszcz zbudować mięśnie i poprawić ogólną sprawność:
Przysiady z wyskokiem ze sztangą,Wyskoki z wykroku,Rzuty za głowę piłką lekarską,Skoki na wysokie podwyższenie,Podciąganie w chwycie neutralnym,Wyciskanie sztangi,Przysiady Zerchera,Uginanie przedramion ze sztangą i martwy ciąg

PON:klata WTO:Barki+ drązek Śr: BICEPs Triceps i wieczorem bieganie Czw:plecy Pt: Nogi +Drązek dobry to plan jestem poczatkujacym moj staz to narazie jakies 2 miesiace ale same pomki i brzuszki były chce wiedziec ile moge cwiczyc dane partie i czy tak bedzie ok