Wita, czy niema żadnych przeciwwskazań, aby robić Cwiczenie A6W przed pierwszym posiłkiem na czczo?

Witam moja obecna waga 84 kg chciałbym zacząć przygodę z siłownią dodam że mam 18 lat wcześniej już miałem przygodę z siłownia i wiem po krotce co i jak , ale chciałbym się dowiedzieć ile wykonywać Seri oraz powtórzeń na redukcji chodzi mi o serie na klatkę piersiowa i nogi.
Chciałbym także zrzucić nadmiar brzucha (tłuszcz) deficyt kaloryczny wystarczy i 3x trening brzucha w tygodniu ?
Obecnie zakupiłem kolko do cwiczen i chciałbym sie dowiedzieć czy taka forma ćwiczenia na brzuc wystarczyła by czy + do tego jakieś brzuszki , abs ,czy cos w tym rodzaju i najwazniejsze jaki wybrac spalacz tluszczu zeby byl skuteczny , hamowal apetyt bo nie ukrywam ze lubie jesc :D po prostu chciałbym zacząć teraz przygodę z siłownią na serio zeby sie fajnie wyrobic na lato . z Góry WILEKIe Dzięki za odpowiedz . Pozdrawaim cala ekipe i zycze sukcesow ! Pozdro!

Witam!

Aktualnie jestem na redukcji nieco ponad miesiąc i pare dni temu postanowiłem, że zmniejsze troche ilość spożywanego tłuszczu do 20% dziennej podaży kcal na rzecz węglowodanów. Aktualnie rozkład wygląda następująco 30% białko, 20 % tłuszcze i 50% węglowodany. W środe waga pokazywała 81.7 kg a dziś ( po dwóch posiłkach ) aż 84 kg, nie wiem czy mam sie tym martwić czy lepiej poczekać do środy/czwartku i zrobić pomiary z samego rana na czczo?

Pozdrawiam

Witam mam 17lat waga 71kg wzrost 177cm jestesm endo , chcialbym sie zapytaj czy dobrze ulozylem sobie diete na redukcje .

1.
Płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 15g
Twarog chudy/ serek wiejski 100g/200g
2
Ryz bazowy 100g
piers z kurczaka 100g
3
odzywka białkowa
4.
Makaron pełno ziarnisty 100g
piers z kurczaka 100g
5
Twarog 150g
orzechy wloskie 15g
+ siłownia 3x i rowerek dziennie 30min

Dziękuję i podrawiam.

Witam, jak mam dobrać dietę? Ważę ok 80kg, wzrost 182. Zaczynam przygodę z siłownią, jestem po wykonaniu tzw. obiegówki. Aktualnie zacząłem przyjmować monohydrat kreatyny w dni treningowe i chciałbym ustalić ścisłą dietę. Największy problem mam z wyrzeźbieniem brzucha, trenowałem wcześniej około roku sztuki walki robiąc na każdym treningu brzuszki. Oponka jednak zostaje (brak widocznych mięśni). Wyczytałem, że powodem jest masa tłuszczowa, która przykrywa mięśnie. Jakie produkty przyjmować? Czego unikać? Aktualnie staram się nie jeść słodkiego i owoców. Uzupełnić dietę jakimś kupnym białkiem? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)

Witam Mam 26 lat 177cm wrostu i ważę 74kg staram się rozpisać moją pierwszą dietę cel to redukcja tkanki tłuszczowej.
Moje obliczenia z kalkulatorów są następujące,zapotrzebowanie dobrane na redukcję
% tkanki tłuszczowej wyszło że mam :21.67% ± ~3% 92cm w pasie i 90 w biodrach
Na kalkulatorze dałem cel redukcja i duży wspólczynik aktywności, praca fizyczna oraz treningna siłowni 4 razy w tygodniu. Robię trening split.
Współczynnik BMR: 1788
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2468 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 169 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 278 g
Chciałęm zasięgnąć rady czy aby takie proporcje makro składników są odpowiednie czy możę powinienem coś zmienić. Chciałęm dodać żę trening robię z samego rana na czczo ponieważ reszte rozkładu dnia mam bardzo zajętą, pije amikwasy przed i po. Nie wiem czy nie zjeść chociaż jakiegoś banana przed albo po wypiciu aimnokwasów przedtrenigiem aby nie palić mięśni?
Dziękuje i proszę o pomoc i ewentualne poprawki.