Witam mam 16 lat , mam 169cm wzrostu i 56 kg wagi, chciałbym przybrać trochę kilogramów, tylko nie wiem co jeść. Ćwiczę regularnie w domu z przyrządami 5razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ponieważ uważam, że dieta naturalna i ćwiczenia są najlepsze, ale jeśli musiałbym, to od jakich odżywek zacząć ?
Staram się jesć około 5-7razy dziennie co 2-3h , w tym ryż,trochę makaronu, banany i inne owoce,
co jeszcze mógłbym zmienić i czy pomógłby mi Pan ułożyć jakąś dietę na "masę".
Pozdrawiam i dziękuję Kamil.

Witam
Mam 17 lat , ważę 67kg. Na silownie chodze 7 miesiecy
Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jesc dziennie białka ,węgli , tłuszczy
(nie zależy mi na tym aby przytyć ani schudnąć ,chciałbym nabrac trochę mięśni )
Chyba że powinienem jeść coś innego ,inaczej

Jeśli się ma diete to efekty bardziej widoczne ????
i czy bardzo sporo mozna przytyc na diecie ?

witam Michal
Przedstawie Ci moj dzien i prosze o skorygowanie moich bledow.
Mam 28 lat i 184cm i 99kg - cel masa.
Staram sie jesc co 3-4h.
Po przebudzeniu pije BCCA z glutamina, po kilku minutach gainera z dodatkiem izolatu (bo niemoge jesc po przebudzeniu) po godzinie posilek ( najczesciej omlet Kamrowskiego z 10 jajek, 4 zoltka) albo ryz z kurczakiem i brokuly. po godzinie pije przedtreningowke z BCAA i po pol godziny jade na silownie. Bezposrednio po treningu silowym pije carbo z BCAA i ide na cardio na 20minut, po cardio pije 2 miarki izolatu i ide do jakuzzi sie schlodzic. Pozniej gdy juz czuje ze mi chlodno to ide do sauny parowej na kilka minut zeby sie zagrzac przed wyjsciem na zewnatrz. po takich opcjach czuje sie wypoczety gdy wracam do domu. Po powrocie jem posilek najczesciej kurczak albo jajka z ryzem i warzywami.. po 2h jem obiad domowy np pierogi itd (jestem na masie wiec nie licze kalorii) i pozniej co 3-4h jem kurczaka z ryzem do momentu gdy pojde spac. Codziennie wypijam 2l wody z wycisnieta do niej cala cytryna + litr na treningu. Nie podaje wagi porcji bo to sobie sam ustawie patrzac na rezultaty. Czy cos robi zle? Prosze o rady co moge zmienic zeby bylo lepiej. Widzialem Twoj filmik o saunie i powiedz czy w mojej opcji gdy nie jestem juz "rozgrzany" ona tez nie jest wskazana? Pozdrawiam

Witam, jakie odżywki podczas trenowania sportów wytrzymałościowych ?

Chciałbym sie dowiedzieć w jakich porach brać kreatyne. Czy rano na czczo i po treningu czy przed i po ?