Witam wszystich bardzo serdecznie ! ;D

Jestem Wojtek i mam 18 lat. Na silowni cwicze juz od 1 roku. Mierze 178 i waze az 85 kilogramow w czym wlasnie problem. Nie trzymam zadnej diety lecz na silownie staram sie chodzic regularnie. U mnie to wyglada tak 3-4 treningi (oczywiscie silowe) w ciagu tygodnia. W ogole nie jem sniadan. Moj pierwszy posilek to obiad w szkole o 12.00. Dziennie posilkow zjadam tak ok. 3-4.

Jak napisalem wyzej waze 85 kg i jestem "ulany". Z natury jestem endo i to wlasnie chyba w tym wlasnie problem ze nie moge spalic tej nadmiernej tkanki tluszczowej. Od 1 miesiaca zaczalem jezdzic do szkoly rowerem ale i to tez nie dalo zadnych lepszych rezultatow. Cukru nie jem praktycznie nic, ewentualnie jakies ciastko, chipsy w weekend.

Bardzo bym byl wdzieczny za jakies wskazowki dotyczace jak najszybszego spalenia tej nadmiernej tkanki tluszczowej. Pozdrawiam i z gory bardzo dziekuje za odpowiedz ;) ;)

Witam serdecznie

Mam na imię Marcin jak napisałem w tytule starszy ze mnie Pan hehe, mam 39 lat 168 cm wzrostu i 81 kg. wagi. w wieku 17-22 lata trenowałem na siłowni 4-5 razy w tygodniu, bez diety trening na podstawie tego co wyczytałem w literaturze i od kolegów z klubu. Na chwilę obecną uregulowałem swoje życie prywatne na tyle że chciałbym wrócic do treningów z uwzględnieniem wieku, stanu zdrowia, oraz pracy którą wykonuję w systemie zmianowym, jestem to praca fizyczna, dośc ciężka jestem spawaczem. brakuje mi wysiłku, nie chcę trenowac chaotycznie, zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i siły ok 40cm w bicepsie i siła ok 120 kg w wyciskaniu na klatkę. Na spokojnie bez ciśnień, nie zależy Mi na leczeniu swoich kompleksów, zawsze chciałem cwiczyc tylko dzieci praca stud ia wyjazdy za granicę nie pozwalały mi na to. Moje największe niepewności dotyczą mojego stanu zdrowia i wieku, czy powinienem zrobic jakies badania lekarskie przed rozpoczęciem diety?, jaki rodzaj cwiczen i częstotliwośc treningu?. Wiem że wiele pytan ale jestem osobą która stara się poważnie traktowac sprawy za które się podejmuję i dobrze się do nich przygotowac i zorganizowac. Bedę bardzo wdzięczny za pomoc pozdrawiam serdecznie cały zespół!!!

Witam, Planuje iść na redukcję
Waga 51
Wzrost 156
Wiek 23 Lata
Cwiczenia 3 razy w tyg + cardio FBW
Ustalilam sobie takie makro, co o tym myslicie?
Treningowy 2000
Białko: 107 g 428 kcal
Węgle: 194 g 776
Tłuszcze: 88 g 792
Nie treningowy 1850
Białko 107 428 kcal
Węgle 157 157
Tłuszcze 88 792
Pozdrawiam!!!

Cześć.
Buduję masę mięśniową i ćwiczę planem FBW. Z treningów i rezultatu jestem zadowolony, powoli rosnę. Jednak znacznie szybciej niż góra ciała rozrastają mi się uda i wizualnie wygląda to nieproporcjonalnie. Stąd moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest zrezygnowanie z przysiadów i na każdym treningu robienie martwego ciągu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniższym planem:

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Od dłuższego czasu jestem na diecie niskokalorycznej ponieważ chcę zrzucić zbędne kilogramy. Trenuje głównie w domu około 1-2h dziennie 5-6 dni w tygodniu głównie wieczorami między 18-20 więc treningi kończę późnym wieczorem. I tu powstaje moje pytanie, czy spożywać jakiś posiłek po treningu?
Pytam ponieważ słyszałam że posiłek po treningu spożywa się głównie aby mięśnie się nie wypalały, a mi zależy na tym aby nie nabrać masy mięśniowej tylko wyszczuplic sylwetkę. Z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam, Chce zmniejszyc obwody pomimo nie wysokiej wagi bo 51 kg wzrost 156 wiek 23. Ustalilam sobie makro dzien treningowy 1850 bialko;90 tluszcze;77 i wegle 198 w nietreningowe jest tak samo tyle ze wegli 149 czyli 1450, co o tym myslicie?
Pozdrawiam