Witam Panie Michale! Z góry przepraszam za to wypracowanie ale pytanie jest złożone.
Mam 30 lat , 195cm wzrostu, 100kg wagi. Niestety czuje się (chudy). Pracuje na budowie 10h dziennie i jestem poza domem 12h w ciągu dnia. Przy dobrym okresie mam średnio 1,5h dziennie późnym wieczorem na trening w mojej domowej siłowni ale nie zawsze. Moje pytanie- sporzywając 2 posiłki dziennie tj. potężny zestaw kanapek w południe i po pracy pierś z kurczaka z warzywami na parze nie widze zmian w efektach treningu. Wiem że 2 posiłki dziennie to mało i źle że tak duże porcje ale po prostu nie mam czasu na np 5 posiłków dziennie. Zauważyłem że jedząc tylko kanapki po miesiącu mój brzuch wyglądał duzo lepiej niż po spożywaniu mięsa, nabialu, warzyw. Niestety nie mogę tak się zorganizować i dobrać ćwiczen, diety i przede wszystkim odpowiedniej ilości czasu na pracę nad sobą by zatrzymać ładny brzuch i jednocześnie pracować nad rozbudową mięśni które wg mnie zostawiają wiele do życzenia. Dodam że jako sfatygowany budowlaniec bardzo odczuwam bóle stawow w dłoniach, nadgarstkach i kolanach. Proszę o poradę jak się zorganizować by przy niewielkich moich możliwościach czasowych i sprzętowych jak i czasie i obfitości posiłków zatrzymać ładny brzuch a znacznie rozwinąć pozostałe partie mięśni.
Myśle ze to pytanie nie nurtuje tylko mnie ale sporą rzeszę mężczyzn w podobnej sytuacji więc proszę o poradę i pozdrawiam. Marcin

Znacie jakies dobre cwiczenie na plecy (na drążku) oprocz zwyklego nachwytu ?

Dzień dobry.

Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem okolo 140 kg. Redukowanie nadmiernego tłuszczu zakończyłem na wadze około 89 kg. Dzisiaj po 2 miesięcznej masówce waże 97 kg. Wyglądam mniej więcej tak. ( Po lewej zdjęcie z przed dwóch lata a po prawej obecnie)
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/1913435_667412313355984_6542155326792282514_o.jpg

Mam problem ze skóra która została mi po tak ogromnej tłuszczowej masie ciała. Wiec chciałbym zapytać czy ma pan jakiś sposób/jakieś ćwiczenia , może jakąś inna formę aktywności która pozwoli mi zniwelować skóre. Ogromna ilość skóry zeszła ale jakaś cześć niej została i chciałbym właśnie zapytać czy jest na to jakiś sposób. Chciałbym też zapytać o kaloryczność diety i czy w takiej sytuacji lepszym wyjściem było by masować czy redukować.

Pozdrawiam, czekam na odpowiedz mam nadzieje ze znajdzie pan chwilkę by udzielić odpowiedzi.

Witam! Mam 21 lat, mój problem to obtłuszczony brzuch. Trenuję 5 razy w tyg. boks, jestem szczupłej budowy. Próbuje od dłuższego czasu zrzucić brzuch, próbowałem różnych metod w diecie lecz nic nie przynosi efektu. Na obecnej diecie po wyeliminowaniu cukrów prostych moja waga ciągle spada, mięśnie robią się mniejsze lecz brzuch pozostaje taki sam. Nie wiem co jest nie tak, w ciągu 2 miesięcy waga spadła aż 10kg. Obecnie ważę 83kg. Trenuję 2 lata. W diecie staram się dostarczać około 160g białka, 260g węglowodanów i 13g tłuszczu.

Witam. Moja mam chce zrzucic pare kilogramow i zadbac o siebie ale niestety nie ma zadnej wiedzy na ten temat , ja mam niestety w przedziale dla kobiet rowniez zadne doswiadczenia wiec licze na ciekawa odpowiedz. Aaa i zapomnialem mama ma problemy z sercem . Jakie cwiczenia polecacie i diete ? Aktywnosc mamy jest w miare jej wieku bardzo zadzwiajaca bo zaczynała od nordic walking , a teraz zaczela chodzi na silownie tam wykonuje - orbitrek , bierznie , wislowanie na maszynie , sciaganie drazka do klaty na maszynie i za glowa oczywiscie wszystko bez obciazenie zeby nie nadwyrezac serca ! czekam na odpowiedz Pozdrawiam ;)

Witam, mam problem z tak zwanym strzelaniem w stawach, kościach. Podczas normalnego funkcjonowania jak i podczas treningu strzela mi w stawach i właśnie zastanawiam się czy jest to poważny problem problem, czy jest to jakiś początek kontuzji? Chciał bym podkreślić, że przed każdym treningiem prowadzę rozgrzewkę cardio ok 10 minut, jak i ćwiczenia siłowe z małymi ciężarami, lecz mimo to podczas treningu nadal strzela mi w stawach. Jak sobie z tym radzić, jakaś suplementacja? Czy może nie przejmować się tym bo to normalne (już słyszałem jedną taką opinie). Proszę o pomoc i pozdrawiam.