Dzień dobry,

mam 24 lata, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam chude ręce i nogi, nieduże mięśnie oraz jestem nieco otyłuy na brzuchu. Byłbym wdzięczny, jeżeli doradziłby mi Pan/Pani w jaki sposób mam trenować, żeby wyrzeźbić lepiej móje mięśnie. Planowałem biegać rano po 30-50 minut zwiększając stopniowo tę liczbę, a wieczorem robić jak najwięcej pompek i brzuszków, ale czytałem, że nie jest możliwe wyrabianie masy mięśniowej i gubienie tłuszczu na raz. Chciałbym dodać, że aktualnie nie mam dostępu do siłowni, więc mogę tylko wykonywać ćwiczenia w domu i z kardio np biegać.Byłbym wdzięczny za rady dotyczące głównie treningu, ale może też i liczby kalorii jakie muszę spożywać dziennie.

Z poważanie,
Aleksander

Witam mam pytanie
Jak można szybko zwiększyć masę mięśniową całego ciała u kobiety jakie ćwiczenia i ile serii jakie są najlepsze na brzuch i ręcę ćwiczenia:-)
Proszę o doradzenie i pomoc
i jakieś przy tym mozna odrzywki wspomagające używać ?
Z góry dziękuję Paulina -- mejl: pika2222@wp.pl

Witam , 16 lat ektomorfik staz 6 miesiecy 75 kg 188 cm cel: wzrost masy , trenuje 4 x w tygodniu jednak 1 trening musze odbyc w domu , a nie mam dostepu do suplementacji , co moge zjesc lub wypic bezposrednio po treningu , chodzi mi o cos przed glownym pelnowartosciowym posilkiem :p

Jak mogę wzmocnić całe ciało, zamienić tłuszcz na mięśnie, ale nie schudnąć? Nie znoszę "gumiżelków", próbowałam się ich pozbyć, ale zawsze bardzo szybko chudłam. Co ćwiczyć, żeby tylko wzmocnić mięśnie? Czy mogę trenować w domu, zamiast chodzić na siłownię? Jakie płyty ewentualnie kupić?

Mam 181cm wzrostu i waże 72.5kg. Od paru miesięcy chodze na siłownię regularnie 3-4 razy w tygodniu, jednak chce teraz zacząć ćwiczyć bardziej na poważnie przykładając większą wagę do treningu oraz tego co jem. Jak ułożyć dobrą dietę oraz odpowiedni plan treningowy na przyrost masy mięśniowej ? :)

Czesc witam!
Mam pytanie dotyczące ćwiczenia na drążkach.Czy jest to prawda ze nie da sie wyrobić mięśni klatki piersiowej mit czy prawda?