Mam trochę zapadniętą klatke i zależy mi na masie aby jakoś się tego pozbyć. Do tej pory robiłem na klate 8 powtórzeń po 4 serie na stałym ciężarze. Czy mam przejść na 15-12-10-8 i zwiększać cieżar czy zostać przy tym co wcześniej? Co dało by mi większe efekty?

Witam ponownie dziś, jeszcze jedno pytanie

Trening zacząłem około 6 tygodni temu po wilu latach lenistwa. Moje pytanie dotyczy pewnej kwestii, która wydaje mi się istotna w przypadku zrzucania tkanki tłuszczowej.

Otóż dobre 15-18 lat temu, mając lat 20-parę, ćwiczyłem na płaskiej ławce sztangą o masie 50-60kg. Teraz po wznowieniu jakiejkolwiek aktywności po wielu latach byłem przygotowany na to, że ten ciężar będzie znacznie mniejszy i pierwszego dnia na siłowni, gdy trener był ze mną i asystował mi, podniosłem 3x10x40kg (prawie mnie to zabiło pod względem wysiłku i ostatnich parę powtórzeń trener mi pomógł). Jednak w mój plan treningowy, którego staram się trzymać, wpisał właśnie 3x10x40kg, to jest gryf 25+2x7.5kg. Natomiast ja po 6 tygodniach ćwiczeń ciągle mam kłopot aby wykonać to ćwiczenie. Są dni, że mogę (naprawdę walcząc) dobrnąć do tych 3x10x ale czasami po prostu muszę 'oszukać', bo moja lewa strona (jestem praworęczny) po prostu nie daje rady i wtedy z serii na serię zmniejszam ciężar o powiedzmy 2.5-5kg, kończąc na 35-32.5kg.

Moje pytanie jest czy ćwiczenie w ten sposób (na redukcji) ma sens? Czy lepiej od razu wziąć ciężar, który wiem że ogarnę w serii 3x10 ?

Bardzo dziękuję
Pozdrawiam
Mac

Witam,mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu.Mogę prosić o rozpisanie treningu ? Ilość serii powtórzeń jak i rodzaje ćwiczeń . Dziękuje ;)

Wiec pytam ile serii ,powtórzen po ile cwiczen na dana partie jak długo maja trwac przerwy pomiedzy seriami?

Ile ćwiczeń i ile serii i powtórzeń
chcę ćwiczyć po dwa ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha i na przednie mięśnie brzuszki i brzuszki z pomocą kołyski ile powinienem wykonywać ćwiczeń jakie i ile razy w tygodniu aby wyzezbic ładnie brzuch w jak najlepszym czasie jeżeli chodzi o dietę to będę dopiero układać interesują mnie tylko pytania jakie zadałem

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy kobiety podczas FBW powinny wykonywac taka sama liczbe powtorzen i serii co mezczyzni? Ma ktos moze przykladowy seztaw treningowy dla kobiet ? Bo nie mam pojecia jakie cwiczenia powinna wykonywac moja dziewczyna czy FBW czy np. crossfit. Pozdrawiam.