Mam 14 lat i trenuje .Chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies przeciwzkazania treningu w tak młodym wieku ponieweż juz pare razy słyszałem że moge przestać rosnąć lub czy są jakies inne wady treningu w moim wieku .
Pozdrawiam :)

Cześć, mam 16 lat i jestem kajakarzem (a konkretnie pływam na kanadyjce). Troche nie podoba mi się sposób wykonywania siłowni u nas w klubie i mała ilość biegów. Na siłowni trener nakazuje nam trenować każdą partie po troche. Osobiście nie uważam tego za służne gdyż na kanadyjce wiosło ciągne za pomocą mięśni pleców, ręce tylko trzymają wiosło, a nogami wyszarpuje łódke do przodu.Dlatego też skupiam się bardziej na treningu pleców i nóg, według waszych rad, natomiast nie robię tego co karze nasz trener. Ustaliłem więc plan treningowy który mam zamiar stosować w tym okresie zanim roztopi się lód na jeziorze i zaczniemy znów treningi na kajakach. Chcę także zbudować mięśnie brzucha dlatego robię codziennie niewielki zestaw domowych ćwiczeń na brzuch.
Poniedziałek:
06:00-bieg 30 minut
18:00-siłownia ogólnorozwojowa; wytrzymałościowa (ok. 15 ćwiczeń, 4 serie, czas pracy po 20,25,30,25 sekund)
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Wtorek:
06:00-bieg 30 minut
17:00-basen, 2km wpław kraulem (w odcinkach po 500, 250,200; zależy od dnia)
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Środa:
15:00-bieg 50 minut i po biegu siłownia na plecy (ok.8 ćwiczeń w seriach takich jak proponował Pan Michał Karmowski na YT) i kilka ćwiczeń na nogi
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Czwartek:
06:00-bieg 30 minut
15:00-siłownia w domu; ćwiczenia na biceps, triceps i klate
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Piątek:
06:00-bieg 30 minut
16:00-siłownia w domu; kilka ćwiczeń na barki
17:30-sala gimnastyczna; gimnastyka, gra w piłke nożną, koszykową
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Sobota:
10:00-siłownia; ćwiczenia na plecy i klika na nogi i klate
15:00-bieg 30 minut
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Niedziela:
10:00-bieg 60-90 minut
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Moje pytanie to takie czy ten plan jest dobry ?, czy niedoprowadzi on do przetrenowania i czy bedzie działał. Dodam tylko że kanadyjka jest o tyle ciężkim sportem gdzie podczas wiosłowania pracuje bardzo dużo mięśni i dodatkowo trzeba mieć kondycję żeby dopłynąć w odpowiednio szybkim tempie do mety. Dodam jeszcze że staram się jeść zdrowo tak jak sugerują trenerzy na tej stronie chociaż nie stosuje kreatyny i innych...
Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam mam 17 lat waga 70kg wzrost 178cm.
na siłownie chodzę około 2,5 miesiąca z przerwami pomiędzy treningami 2/3 dni,
na każdym treningu robię Wszystkie partie mięśniowe i chciałbym przejść na split'y,
lecz nie mam pomysłu jak zacząć oraz proszę o poradę dotyczącą suplementacji która pomoże mi do wakacji wyrobić w miarę dobrą sylwetkę :) Dziękuję i pozdrawiam.

witam . nwm jak pozbyc sie tluszczu z brzucha . jesli bd robic codziennie lub co dzugi dzien brzuszki lub kleczac przed wyciagiem sklony 4 x 10 razy to cos pomoze ?

Witam!
Mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. Mam podobny problem co pan Michał Karmowski dotyczący niesymetrycznego dołu klatki piersiowej. Różnica jest taka że w miejsc gdzie klatka mi nie rośnie wyczuwam mięśnieć tylko jest słabo rozwinięty.
I w takim wypadku zastanawiam się co jest problemem i jak mógłbym go rozwiązać.
Załączam również mój trening w którym cwicze klatke piersiowa.

pozdrawiam!

-podciąganie szerokim nachwytem 3xmax
- militar press 3x10
- wyciskanie sztangi szeroko na skosie dodatnim 3x10
- wiosłowanie 3x10
- wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10
- rozpiętki 3x10

Witam. Kilka minut temu znajomy podesłał mi link o treningu P90X. Co wy o tym myślicie ,sądzicie? :> Warto? ponieważ ten trening trwa 90 dni