Plan treningowy na nabranie masy mięśniowej oraz wzrost siły ;)

zgłosiłem sie to pana bo oglądałem filmiki na youtube 2 dni temu zacząłem trening na siłowni i mam problem z planem na siłownie moja prośba jest czy pana możę mi na pisać plan na siłownie i na diete mam lat 16 wzrost 169cm waga 61kg od nośnię plant to na budowę masy mięśniowej z góry dziękuję... za Pomoc i Pozdrawiam...

Cześć wszystkim.
Nasłuchałem się o superseriach że są efektywne itp. też chciałbym zacząć trenować w ten sposób.
Moje pytania brzmią:
Jakie partie mięśniowe łączyć w SS?
I jakie ćwiczenia wykonywać?

Pozdrawiam ;)

Odwieczny dylemat adepta sportów sylwetkowych. Który system treningowy waszym zdaniem jest najskuteczniejszy do budowania masy mięśniowej dla osoby z około 2 letnim stażem treningowym: klasyczny split, FBW, czy może Push and Pull? :)

Dopiero zaczynam i nie wiem czy ćwiczenia typu pompki, podciąganie się na drążki i hantelki to dobre ćwiczenia? Od razu mówię że niestety narazie nie mam jak korzystać z siłowni. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. I jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy opłaca się robić ćwiczenia na brzuch by wyszedł kaloryfer również przy robieniu masy czy raczej jest to niemożliwe?