Witam,

Mam 14 lat i mam problem ponieważ mam zapadniętą klatkę piersiową najpewniej w tym roku czeka mnie operacja a przed tym chce sobie wyrobić przynajmniej biceps i plecy. Jakie ćwiczenia Na Biceps,Triceps,Nogi,Plecy i jakieś na klatkę. Podnoszę na razie 5kg na rękę .

Pozdrawiam

Witam, często mówi się o tym żeby stosować trening cardio nawet w okresie budowania masy mięśniowej, chciałbym się dowiedzieć jakie są z tego korzyści i ile taki trening cardio miałby trwać ?

Czy jeśli jestem na masie możliwe jest bądź zalecane cardio? Jak tak to propozycja jakie przykładowe oraz w jakim czasie kiedy oraz przez ile minut.

Jakie cwiczenia dla piłkarza aby wyrzeźbić sylwetke i mieć wiecej siły potrzebnej piłkarzowi krótko mówiąc jakie ćwiczenia wykonywać?

Witam, mam pytanie odnosnie przyjmowania odżywek. Mam 29 lat, waga 59kg, wzrost 167cm.
Od 8 miesięcy wykonywałam cwiczenia aerobowe 4 x w tygodni, ale efekty nie były zadowalające, jedynie co pozbyłam się cellulitu, więc od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, program ćwiczen mam opracowany przez trenera personalnego.
Moje pytanie dotyczy przyjmowania odżywek, trener zalecił mi przyjmowanie Białka rano a dodatkowo w dni treningowe: po treningu siłowym BCAA a po kardio przyjęcie Carbo, mam obawy że nie potrzebnie przyjmuje Carbo po treningu, ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i pozbycia sie jej z brzucha i z ud przede wszystkim.
Po miesiącu ćwiczeń na siłowni i zbilansowanej diety nie widzę większych efektów, a mój brzuch jest często wzdęty. Proszę o rade jakie odżywki powinnam przyjmować będąc na redukcji, żeby pozbyć się niechcianego tłuszczyku a wypracować fajne mięśnie, i czy przy mojej wadze mogłabym dorzucić jakiś spalacz?. Z góry dzięki za pomoc

Witam. Panie Michale, jakie jest dobre tempo przyrostu siły? Czy jeżeli np. już piąty tydzień mój max przy martwym ciągu to 90 kg, to czy oznacza to, że coś jest nie tak, czy może efekty będą widoczne później? Pozdrawiam.