Witam.Od jutra zaczynam mój nowy plan treningowy West Side Burbell .Plan mam rozpisany na 4 dni,tj Pn.Wt.Czw.Pt.,i tutaj moje pytanie czy warto dodac piaty dzien np środe i zrobic cwiczenia akcesoryjne takie jak przedramie,sztrugsy ,motyl itp.,gdy plan takowych nieprzewiduje??Moim głownym priorytetem jest siła,lecz zastanawiam sie nad piatym dniem zeby sylwetka zbytnio nieucierpiala.Tutaj przedstawiam mój plan ogółem:
PN:Dynamika dół:Przysiady do ławki,,martwy ciąg,ciąg na prostych nogach,pendleje z podlogi,prostownik(czworki),brzuch,lydki.
WT:Dynamika Góra:Wyciskanie na prostej,skos hantle,wznosy hantli bokiem+linki tyl barku,podciaganie na drazku,biceps+triceps superseria
Czw:Siła Dół:Martwy ciąg,Przysiady,wykroki,uginanie nug lezac na brzuchu(dwójki),Brzuch
PT:Siła Góra:Wyciskanie na ławce pŁaskiej,pompki z obciazeniem,żołnierskie wyciskanie,Ściaganie drazka,wioslowanie sztangi waskim chwytem,bic+tric superseria

cześć!

Czy ćwiczenie "dzień dobry" ze sztangą robi się na:

a) ugiętych nogach w kolanach (przy pochylaniu się)
b) na wyprostowanych nogach w kolanach (jak wyżej)?

Otóż, chciałem włączyć to ćwiczenie do swojej rutyny ale nigdy go nie wykonywałem.
Na Youtubie są dwie wersje, jedna podaje, że należy się wystrzegać wyprostowanych nóg druga natomiast twierdzi odwrotnie.
Podaję linki:

Na ugiętych nogach:
https://www.youtube.com/watch?v=GNWS8d4y9uU

Na wyprostowanych:
https://www.youtube.com/watch?v=VYdyjK8bN7Y

Pozdrawiam,

1. Czy trening push/pull/legs polega na tym ze np w pon jest push, wt pull, srd legs, po czym jest dzien przerwy I dalej to samo ?? Wg tego nie raz bd robic dany trening dwa razy w tygodniu. Czy moze miedzy kazdym push, pull I legs dzien przerwy.
Czy Sie myle I zle zrozumialem ten trening ?

Trening pusch/pull.
2.. Czy robic taki trening tylko przez okres 2 miesiecy czy przez caly rok ale zmieniac cwiczenia jak w klasycznych treningach ?
3. Lepszy bd trening push/pull czy push/pull/legs ? Czy moze oba sa dobre?
( Moj staz to 1 rok i 8 msc )

Witam, po zakonczeniu treningu smollova na klatke( ostatni dzien w sobote wykonalem 10 serii po 3 powtorzenia ciezarem 85kg), chcialem sprobowac wycisnąć 100kg w poniedzialek, ale chyba miesnie mi sie nie zregenerowaly - troche się podpalilem i zakończyło się niepowodzeniem. Jak radzicie mi spróbować z tym rekordem jeszcze raz? Odczekac tydzien i jeszcze raz spróbowac, a moze powoli opuszczać i przyzwyczajac się do ciezaru? czekam na wasze opinie!

Odkąd pamiętam ćwiczę splitem -każdą partia na inny dzień z jakąś mala Jak myślicie - powinienem zmienić trening? Jak tak to na jaki? Słyszę ostatnio dobre opinie o treningu push-pull. Ale sam nie jestem do niego przekonany:) Mozecie podac jakies inne propozycje/opinie :)

Hej
Tak jak w temacie mam pytanie jak czesto mozna robic super serie? I czy jak zrobilem super serie na triceps +biceps to w inny dzien w tygodniu moge zrobic klatke+plecy?