Witam,

Mam taką zagwostkę, którą próbuję poukładać. Po treningu siłowym wydziela się anaboliczny testosteron i hormon wzrostu, gdy od razu dostarczymy węglowodany by uzupełnić glikogen mięśniowy, nastąpi wyrzut anabolicznej insuliny, która jednak stłumi działanie testosteronu i hormonu wzrostu. Na co bardziej postawić waszym zdaniem? Czyli, po treningu od razu uzupełnić jednak te węgle jedząc owoc np. kawałki ananasa i po 60 min zjeść pełnowartościowy posiłek czy, jednak od razu po treningu wypić hydrolizat białka, a dopiero jakieś 20 min potem zapodać owoc i po powrocie do domu pełnowartościowy posiłek? BCAA oczywiście stosując w obu przypadkach.

1. wyczytalem ze flexit drink nalezy spozyc po 10min od przygotowania poniewaz musi zajsc reakcja żelowania kwasu hialuronowego która jest reakcją do powietrza i w naszym przewodzie pokarmowym nie zajdzie a co za tym idzie jak wypijemy od razu zanim zajdzie ta reakcja to tak jak byśmy wyrzucili kwas hialuronowy ze składu suplementu. prawda to ?

2. wyczytalem tez ze ten flexit drink nalezy spozywac naczczo ponieważ kolagen i inne substancje beda wchłaniane w bardzo szybkim tempie, gorzej byłoby po posiłku, organizm nie przyswoiłby tyle ile potrzebuje ze względu na inne czynności związane z trawieniem posiłku.
I pytanie czy miedzy posilkami tez bedzie ok, a jak miedzy posilkami to po jakim czasie moge sb zjesc od wypicia tego flexitu ? czy moze na noc tak 2-3godz po posilku bedzie lepszym rozwiazaniem ?

witam dzisiaj obliczam zpaotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie kiedy brac odzywke bialkowa( kiedy ja doliczyc) czy po treningu ( jem bana , potem mam zjesc odzywka ryz i kurczkaka) czy jak czy lepiej ja dac rano lub wiczorem zeby w nocy sie te miesnie regeneowaly lepiej ? czy nie bedize to za duzo bialka po treningu w jednym czasie dla organizmu ( gotuje zawsze po treningu okolo 30-40minut) to jesr bialko serwatki z sfd. pozdro!

Witam, otóż niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią i ćwiczę 3 razy w tygodniu, a w wolnych chwilach robię sobie pompki. Od jakiegoś czasu staram się pozbyć mojej tkanki tłuszczowej, lecz nie bardzo mogę to zrobić, a ona uniemożliwia mi ukazania mięsni brzucha itd. Mam 17 lat, 179cm wzrostu i 68kg. Czy opłaca mi sie suplementacja L-karnityną, by wspomóc spalanie tkanki? Dodam też, że staram się przestrzegać diety, jednak uczę się i wychodze o 6 rano z domu na autobus, a wracam o godzinie 17, więc w tych godzinach ciężko mi o jakieś jedzenie przygotowane do diety, a wracając do domu jestem zmuszony zjeść to co mama przygotowała, jednak staram sie, by nie jeść czegoś pomiedzy posiłkami, albo nie dawać jakis wielkich porcji i proszę was o wyrozumiałość, bo nie jest u mnie możliwe, by przygotowywać sobie na każdą porę jedzenie z diety, dlatego prosiłbym też o pomysły jak o to zadbać.

Druga rzecz, to czy mogę brać kreatynę i jakie dawkowanie?

Prosze o podejście do sprawy, bo jestem świeżak i się uczę wszystkiego dopiero.

Witam szanownych trenerów oraz innych użytkowników forum. Szukam swojej drogi życiowej i chciałbym jakiś czas zająć się sztukami walki. Chciałbym do tego ćwiczyć coś siłowo. Powiedzmy, że ćwiczę BJJ i boks na przemian. pn. Bjj, wt. Boks, śr. Bjj, czw. Boks ( trening techniczny lub obwodowy). Czy mogę po treningach zjeść coś lekkiego i wykonać dodatkowo rutyny madbarz? Czy nie nałapię się kontuzji? Planuję połączyć rutyny w ten sposób. Pn. leg + schoulder, Wt. pull-push. Środa chest + triceps. piątek back-biceps. Po treningu piątkowym. wolna mata. A w sobotę ew. piłka nożna, ale to już luźno z moimi kumplami. A niedziela totalny luz.

Witam
mam takie pytanie, a mianowicie czy po 1 godzinnym treningu crossfitu lepiej jest zjeść jakiś owoc czy lepszym rozwiązaniem jest wzięcie odżywki białkowej?

Pozdrawiam