Czy dobrym pomysłem będzie cheat meal w sobotę ? Traktuje to jako nagrodę za cały tydzień trzymana diety. A niedziela to dla mnie powrót do diety.

Witam mam na imię Bartek i potrzebuje pomocy w zrzucenie wagi ,moja waga to 110 kg przy wzroście 176 cm .Mój problem polega na tym ze nie wiem od czego zacząć ,co jesc jak ćwiczyć aby ubywalo tej wagi , z góry dziękuję za odpowiedź .

Witam chciałam się zapytać czy tak zwane żonglowanie kalorycznością jest skuteczne w odchudzaniu. Moim problemem jest to że nie potrafię przez cały czas jeść tych 1500 kcal , czasami wypadnie mi że zjem trochę za dużo, więc czy takie rozwiązanie gdzie jednego dnia jemy 1200 kcal innego 1500 lub 2200 jest ok gdy średnia kaloryczność diety w tydzień wychodzi 1500 kcal . Z góry dziękuję za odpowiedź. :)

Witam. Redukuję już około 3 miesiące. Jem praktycznie około 90% czysto (przyprawy, różne sosy do potraw, raz na ok. 1-2tyg dżem dla smaku). Stopniowo obcinam kalorie o 100 co tydzień, czasem 2. Dochodzą do tego treningi cardio po 20-40 minut 3-4 razy w tygodniu. Pomimo to bf może CO NAJWYŻEJ lekko zszedł, poprawiając delikatnie zarys mięśnia. Niedługo zbliżę się do granicy 2 000 kcal i nie wiem, czy w ogóle jest sens niżej schodzić, skoro rezultaty są mizerne. Staram się ucinać węglowodany, w dni nietreningowe czasami stosuję rotację i z węglami schodzę do jeszcze niższych ilości. W czym tkwi problem? Obecny rozkład makro to 45% w, 35% t i 25% b.
W czym tkwi problem? Pozdrawiam

Cześć, chciałbym opisać mały problem i czy ktoś mógłbym mi doradzić co robić. W marcu trzymałem głupią diete bo nagle wszedłem na 2000 kcal i do tego cięzko trenowałem by zrzucić wage na zawody mma, w jakoś miesiąc straciłem tej masy ok. 9, 10 kg. Po całej akcji miałem tydzień obżarstwa, jadłem wszystko i w dużych ilościach, później znowu wszedłem na reduckje i tak staram się redukować. Obecnie jem 3500 kcal, ale apetyt ciągle mam duży, nie czuje satysfakcji z jedzenia, mógłbym jeść i jeść mimo fizycznej sytości

Hej, przytyłam 10 kg w tydzien. Ostatnio wazyłam 55kg, a dziś juz 65! Moja waga rośnie, a obwody już nie. Dużo cwicze. Ostatnio zaczełam bardzo duzo jesc. Jadłam 1800kcal i zle sie czułam. Dzis jem ok. 3000kcal. Czuje sie teraz o wiele lepiej... Ale martwie sie tą wagą..