Cześć, mam zamiar rozpocząć suplementację, która spotęguje mój efekt spalania tkanki tłuszczowej. Co możecie mi polecić? Pierwszy kontakt z jakąkolwiek suplementacją. Zastanawiam się nad takim prostym zestawem aminokwasy + l-karnityna z dodatkiem zielonej herbaty np. Co możecie mi polecić?

I jeszcze chciałbym zadać pytanie o dawkowaniu, ile, kiedy, jak, pierwsza styczność. Pozdrawiam

Siemanko
Mam diete do sprawdzenia byłbym wdzięczny, gdyby ktoś doświadczony zerknął okiem, dodam że tworzyłem ją z myślą o schudnięciu 3kg i utrzymaniu tej wagi.
Wzrost 180, waga 77kg, 20 lat, obwód pasa 99cm, obwód talii 98cm
Według kalkulatora potreningu.pl powinienem spożywać 2219 kcal odjąłem dobre 400 i o to co mi wyszło
1 posiłek woda z cytryną , 50g płatków owsianych górskich, 20 g rodzynek, 10g migdałów, owoc ( banan /gruszka )
2 posiłek paczka ryżu brązowego , 200g piersi z kurczaka - gotowana , 130g brokuła
3 posiłek kefir naturalny 2% tł , kromka pumpernikla
4 posiłek jajecznica z 3 jaj na oleju , 40g szynki drobiowej 88%, mała cebula,
5 posiłek 150 twaróg, 40g szynka drobiowej 88%, 10g oliwy z oliwek

Zasadnicze pytanie , czy jestem wstanie zjechać z wagi opierając się o tą diete?
Dodam że bardzo często mam ochotę na coś słodkiego tylko nie wiem po co sięgnąć i kiedy to jeść.

Od pory kiedy zacząłem ćwiczyć ograniczam sobie takie rzeczy jak chipsy , frytki , masło , oleje , kolorowe picia , słodycze , cukier . Zacząłem jeść dużo owoców jak np. banany , nektarynki , jabłka itd. Czy dobrze zrobiłem ?

Witam ! Jak to jest na prawdę z owocami na redukcjii mozna je stosować w diecie? Jesli tak to jakie ilosci ? i najlepiej jakie to owoce. Z gory dziekuje za odpowiedz ! :)

czy moge robic sobie cheat meal na redukcji? jesli tak to jak czesto i jak on moze wygladac?

Siema może ktoś pomóc kiedy jeść np. posiłek białkowy kiedy węglowodanowy itp. chodzi mi o to czy np. węglowodany przed snem czy rano, przed czy po treningu i tak dalej mógłby ktoś pomóc kiedy najlepiej jeść dany posiłek o danej zawartości tłuszczów/białka/węglowodanów itd.