Witam ćwiczę od 3 tygodni na siłowni.
Nie mam za dużo siły więc robie sobie taki trening :
Poniedziałek :
Triceps i Klatka
Klatka : Wyciskanie sztangi 3 serie po 10/12 powtórzeń obciazenie ok 25 kg(wliczając gryf)
Rozpiętki 3 serie po 12 i jeszcze jedno dodatkowe cwiczenie
Triceps hantelkami tez 2 cwiczenia po 3 serie i troche jeszcze porobie coś na maszynach i koncze trening po ok 1,5H.
Środa.
Klatka i Biceps
Czwartek
Klatka i Plecy
i Sobota Nogi Robię.
Robię tak często klatke bo wogóle jej nie mam. I strasznie mało moge na nią podniesc
Teraz mój problem.
Poszedlem na silownie z zamiarem nabrania mięsni i przytycia a ja wrecz odwrotnie chudne !
Ważyłem 66kg , potem 64,4kg potem 63,1kg 62,7kg 61kg a teraz 60 !
Jem zamiast Kartofli Ryż , jem batony z białkiem , Kebaby wszystko co ma kurczaka, pije Carbo. :(
Ja chyba nigdy ciala nie nabiore
178cm 60kg(Obecnie...)
Co robić ?

Witam.
Jestem ektomorfikiem i mam pytanie jakie produkty najlepiej zakupić żeby robić sobie samemu potrawy żeby budować masę mięśniową.
Ostatnio zacząłem jeść ryż z brokułami, kalafiorem, kupiłem owoce suszone, płatki owsiane, otręby żeby jeść z kaszą manną na śniadanie, niekiedy jajka na śniadanie itp.
Mógłby ktoś mi napisać jak to sobie ułożyć. Mam 180 i 65kg ;/

Witam , mam takie dziwne pytanie,
Mój znajomy jest trenerem i dietetykiem, i ostatnio w rozmowie o diecie na mase , (powiedzialem mu ze w pierwszym tygodniu już się lekko podlałem 0,6kg + ).
Doradził mi żebym przeszedł na to co On czyli :

Tylko przy sniadaniu je białko + tłuszcz , reszte posilkow same wegle + białko , i ostatni posiłek znow białko + tłuszcz .

Twierdzi ze wzrasta mu siła, że waga póki co stoi w miejscu , ale bardziej go wycieło , czyli że niby stracił troche tłuszczu a dobudował mieśni , że jest to (bardzo powolne budowanie czystej masy bez tluszczu ) nawet na zawyzonych kaloriach +500 kal.

Zaproponował mi taki o to zestaw posiłkow przykladowy jak to ma wygladac :

Czyli np 5 jajek, 100g ryżu 170 kury, 450g ziemniaków 170 indyka, trening, 100g soczewicy, fasoli, ryżu 170 kury, i na koniec stek.

Wypowie się ktoś na ten temat , bo troche mi zburzył teorie , i nie wiem czy próbować czy jechac dalej na typowej masie ... dzieki

Witam!

Mam pytanie odnośnie diety jak i ćwiczenia w okresie masowym.
Treningi zacząłem w marciu 2014 roku i robiłem cykl typowo redukcyjny, aby wyzbyć się tłuszczu i od września jestem na masie. Pod koniec cyklu redukcyjnego ważyłem 75 kg i jadłem 2400 kalorii. Od września jestem na masie i moja aktualna waga to 82 kg i jem dziennie ok. 3500 kalorii i ciągle staram się podwyższyć bilans. Oto moja dieta: śniadanie Omlet: 2 całe jajka, 3 białka jaj, 80 g płatków owsianych i to wszystko smaruję dżemem niskosłodzonym. Posiłek potreningowy: bułka pełnoziarnista, banan, serek wiejski 200g. trzeci, czwarty i piąty posiłek wygląda tak samo: 100 g ryżu białego lub kaszy 150-200g piersi z kurczaka i warzywa, między posiłkami jem 100g orzechów i dzień kończę przeważnie serkiem wiejskim z dodatkiem pieczywa ciemnego. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu w godzinach porannych (6-7 rano). Treningi rozdzielam następująco: poniedziałek (klatka piersiowa), wtorek (plecy, barki), środa wolna, czwartek (nogi), piątek (biceps, triceps).
Jestem ciekawy opinii na temat diety i treningów i ewentualne co można by zmienić.

Witam, a mianowicie trenuję na siłowni, od ok.2-3m. I chciałbym zastosować dietę na budowanie masy mięśniowej - w internecie jest od groma o tym materiału, aż można się zgubić, natomiast ja nie wiem jak prawidłowo ułożyć taką dietę i byłoby bardzo fajnie jakby trener/użytkownik-bardziej doświadczony ułożył mi taką dietę :)):
Moja waga: 76 kg przy wzroście 180

Jeśli byłaby taka możliwość to z góry dziękuję :))

Witam moje pytanie dotyczy początków kulturystyki mam 18 187cm/80kg cwiczę od miesiąca 3-4 tygodniu (przedtem cwiczyłem okazjonalnie ) staram się zdrowo odżywiac moja własna dieta to 1 posiłek - płatki owsiane( czasami same lub z miodem i cynamonem) lub jajecznica z białek bądz chleb radzowy z jajkiem warzywami i odrobina sera 2 posiłek jajecznica z białek bądz tak jak wyżej kanapki (jem je ponieważ jestem w szkole) 3 posiłek pierś z kurczaka bądz tuńczyk i raz w tygodniu makrela wędzona plus dodatki warzywa pomidory lub pieczarki oraz ryż brązowy lub makaron brązowy i czasem odrobina musztardy lub koncentaratu 4 posiłek ryż buały z startym jabkiem oraz bananem 5 posiłek jogurt naturalny lub jogurt typu greckiego dorzucam do nich trochę pestek słonecznika w czasie dnia by pokonac głod jem czasem owoce np.gruszki lub śliwki i pijw ok 3-4 l wody przed treningem biorę aminokwasy oraz białko Ostrovit zastanawiam się na zaczęciem brania aakg oraz kreatyny. Mój problem polega na tym ze jestem "wąski w barach" i mam grubę trochę uda i bojlerek . Jak pan ocenia moją dietę i jak poprawi bary oraz uda ? z góry dziekuję za pomoc oraz za zajebistą stronę w której pokazujecie że z chudego można zrobic byka dzięki wam nabrałem motywacji Pozdro !! PS. widzę efekty mam więcej siły tylko słabiej z rzeżbą :)