W miejscu gdzie zbiegają się mięśnie z barkami mam po obu stronach "dołki". Ćwiczę min. wyciskanie i rozpiętki na skosie dodatnim, wznosy hantli przodem, ale "dołki" są. Może ktoś wie jakie dołożyć ćwiczenie, aby z czasem pozbyć się tego mankamentu ?

Czy ćwiczenie na kółku do ćwiczeń jest dobre na mięsnie brzucha?

Poniedziałek Klatka,biceps
Wyciskanie sztangi na skosie,wyciskanie hantli na skosie,rozpiętki na skosie, środek klatki wąski uchwyt hantli, wyciskanie , uginanie ramion z hantlami podchwytem,uginanie ramion jednorącz na kolanie

Wtorek Nogi Triceps Plecy Uginanie nóg na maszynie,prostowanie nóg na maszynie,,szwedki,podciąganie nachwytem

Środa Biceps,barki Uginanie ramion ze sztangą podchwytem,uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy,unoszenie ramion bokiem,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie

Czwartek Triceps,klatka,nogi Rozpiętki na prostej,wyciskanie hantli na prostej,wyciskanie sztangi na prostej,prostowanie ramion jednorącz zza głową ,prostowanie ramion leżąc,wykroki z hantlami,przysiady bułgarskie z hantlami

Piątek Barki,plecy unoszenie hantli nad głowe,,kaptury ze sztangą,kaptury z hantlami,wiosłowanie hantlą,wiosłowanie hantlami leżąc na ławce.

5 serii od 6 do 8 powtórzeń z dużym ciężarem typowym dla robienia masy
3 razy w tygodniu robię brzuch i trenuję piłkę nożną

Co powinienem zmienić w treningu ?
podzielić ćwiczenia na wolno i szybko kurczliwe?

Do tej pory trenowałem FBW 3x w tygodniu ale od wrzesnia ruszam z treningami MMA i BJJ.

Obecnie mój plan wyglądał tak:
Plan A:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3. Wioslowanie hantla
4. OHP
5. Uginanie na biceps sztanga prosta
6. Wyciskanie sztangi wąsko na triceps
7. Plank
8. Wspiecia na stojąco
9. Wznosy bokiem

Plan B:
1. Mc sumo
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. Wioslowanie sztanga
4. OHP
5. Podciaganie
6. Biceps- herkulesy
7. Francuz hantlą w lezeniu.
8. Allahy
9. Wspiecia siedząc
10. Wznosy bokiem

Każde ćwiczenie złożone robile 5 serii po 5 powtorzen,izolowane po 3 serie 8-12 powtórzen

Zależy mi na FBW ponieważ jednak wieksza częstotliwosc trenowanej partii ma znaczenie.

Zamierzam dwu dniowy FBW rozpisać tak:

Plan A:
1. Przysiady high bar
2. WL płaska- sztanga
3. MC SUMO
4. Wioslowanie sztanga nachwyt
5. OHP
6. Podciaganie podchwytem
7. Francuz hantlą
8. Wspiecia siedząc - łydki

Plan B:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. MC sumo
4. Wioslowanie hantla
5. OHP
6. Uginanie na biceps sztanga prostą
7. Wyciskanie sztangi wąsko- triceps
8. Wznosy bokiem
9. Wspiecia stojąc - łydki

Ćwiczenia na brzuch odpadły bo i tak będzie dostawał wycisk przez martwy, wioslowanie, przysiady no i na sparingach MMA, BJJ.

Cały tydzień treningów bedzie wyglądał tak :
Pon- MMA
Wt- BJJ
Srd- silka
Czw- MMA
Pt- BJJ.
Sb - silka
Nd - wolne

Od siłowni będę robił aktywne odpoczynki - deloady, co jakies 4 tygodnie, od sparingow nie będzie możliwości dlatego częściej będę robił odpoczynek od silki.

Proszę o radę co do planu i o ewentualne poprawki

A więc jaki jest najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha ?

Cześć, mam 28 lat i trenuję na siłowni amtorsko, bardzo często mam problemy z kontuzjami. Barki, kolana, dolna część pleców. Najczęściej dolny odcinek pleców czuje, nawet przy robieniu brzuszków a najbardziej przy robieniu bicepsu stojąc za pomogą gryfu lub sztangielek odczuwam ból jakby spiętego mięśnia w dolnym odcinku kręgośłupa po lewej stronie ( kawałek nad pośladkiem), teraz dostałem kontuzji barku, przy wyciskaniu na ławeczce poczułem lekki ból ale po skończeniu treningu okzało się że ból jest na tyle mocny że nie mogę podnieść ręki do góry, coś się zblokowło, często mam kontuzję i zastanawiam się dlaczego i co mogę z tym zrobić, rozgrzewkę zawsze robię ok 10-15 głównie na część ciała którą będę ćwiczył. Byłem już kilka razy u lekarza który zajmuje się mięśniami itd i mówił że u mnie wszystko wygląd ok ale jednak wydaje mi się że nie skoro cały czas mam kontuzje i w stawach czuje przeskakiwanie kości i każdy kończyna może strzelać typu łokcie, kolana, barki, szyja, kostki, nadgarstki.

Może u was cos mądrego się dowiem, dziękuje serdecznie za odpowiedz