Witam,
Mam problem z podciaganiem sie na drążku. Czy istnieją jakieś metody pomocne przy nauce tego ćwiczenia?
Pozdr.

Witam, czy takie połączenie grup mięśniowych jest OK? Trenuje 4x w tygodniu. Jeżeli nie to prosiłbym o poprawną rozpiskę. Czytałem, że lepiej nie trenować pleców po klatce (klatka się odzywa przy podciąganiu na drążku), jak i również trenować pleców przed nogami (dobrze zrobiony martwy ciąg się odzywa przy przysiadach i na odwrót), oraz że nie powinno się łączyć nóg + barków.

PONIEDZIAŁEK
klatka + biceps

WTOREK
nogi

ŚRODA - wolne

CZWARTEK
barki + przedramię

PIĄTEK
plecy + triceps


Brzuch robię co drugi trening.


Dzięki !

Jakie ćwiczenia na triceps i na " plecy " ? Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywac w domowej małej silowni :) Ile powtorzeń w danych ćwiczeniach na redukcji ? :))

Jestem początkujący i mam pytanie czy wystarczą 3 -4 treningi w tygodniu po 1 godz. Lub 1,5 godz na każdym treningu ćwiczę wszystkie mięśnie ( brzuch klata biceps triceps plecy. Nogi kolana) ogólnie po 3-5 ćwiczeń po 1 serii po ok 10 -15 powtórzeń zdrowo się odzywam co sądzicie o takim treningu i co byście zmienili? I czy 3-4 treningi starcza?

Witam!

Mam pytanko co do ćwiczeń na dobitke. Chodzi mi o coś takiego jak np. na triceps, że na końcu ćwiczenia robimy odwrotne pompki. Podobno świete dobija.

Jakie polecacie na biceps, triceps, klatke, barki, plecy, nogi ?

Wybrałem rozkład:
Poniedziałek - Klatka, barki, triceps
Środa - Plecy, biceps
Piątek - Nogi

Czy to dobry układ na 3 dniowy plan? Ile serii i ile powtórzeń powinienem wykonywać. Na siłownie chodzę miesiąc jednak wcześniej trenowałem Street Workout :)