Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć czy trenuje odpowiednie partie mięśniowe w odpowiedniej kolejności i w odpowiednich połączeniach. A oto mój plan treningowy ;
Poniedziałek - plecy,
Wtorek - klatka piersiowa + tricps,
Środa - WOLNE,
Czwartek - barki + biceps,
Piątek - nogi.
Po każdym z tych treningów trening kardio.
Pytanie : Czy mój plan treningowy jest dobry, czy musiałbym coś zmienić?

Odkąd chodzę mam stale ułożony trening
Poniedziałek - Klata
Wtorek - Plecy + brzuch
Środa - WOLNE ( ale robię niekiedy brzuch,kaptury, przedramię)
Czwartek - Triceps,biceps ( dziś wesżło mega xd)
Piątek - Nogi (Ale nie bede chyba robił nóg bo mam martwicę kolan i mega boli)
Sobota - barki,przedramie
I moje pytanie czy mogę np. jutro zrobić znow cos na klatkę + przedramię?
I wgl czy moj plan treningowy jest dobry i odpowiedni?:)

Witam. Potrzebuje Pomocy
Mam 16lat-60kg-173cm
Trenowałem kiedyś 3 miesiące nie widziałem żebym podnosił więcej ani nie widoczna rzeźba (Nic :( )
(Motywacja spadła przestałem trenować).
Pomyślałem ze pora wziąć się za siebie !
Trenuje już 3 tygodnie / Odżywki (Przed Treningówka-Aminokwasy-NitroBolon)
Co mi Doradzicie ? żebym poszedł w Masę i Rzeźbę ?
Myślę że jestem trochę zalany tłuszczem i dlatego nic nie widać :(
Dietę mam taką byle jaką nie Rozumiem tego tak dokładnie.Pozdrawiam i Proszę o Pomoc

witam prosze o plan treningowy mięśni nóg mam do dyspozycji sztange i hantle ile seri i jaki cieżar na poszczegulne partie nóg dzięki

Witam ! Wczoraj skończył mi się cykl na kreatynie CM3 ( 8 tygodni ) i czy w związku z tym mógłbym sobie pozwolić na tydzień przerwy od siłowni ? Bo chcialbym zacząć ćwiczyć nowym planem. I gdybym zrobił sobie ten tydzień przerwy to byłyby spadki po tej kreatynie ? Z góry dziękuję za odpowiedz.

Witam
od 2 tygodni ćwiczę na siłowni 6 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu klatka i triceps , 2 razy plecy i biceps i 2 razy nogi
robię 14 serii po 10-12 powtórzeń z ciężarem około 65 % ciężaru maksymalnego na klatke i 8 serii po 10-12 powtórzen na tricepsa
na plecy też 14 serii po 10-12 powtórzeń i bicepsa 8 serii po 12 powtórzeń
nogi na mięsień czworogłowy 14 seri rowniez po 10-12 powtórzn i na dwugłowy 8 seri po 10-12

mam do dyspozycji ławeczkę ze sztangą,sztanga łamaną, wyciągiem,maszyną na nogi na miesien czworo i dwugłowy i czymś zwanym butterfly arms :P
mój trening na klatke i tricepsa wygląda następująco - 14 serii po 10-12 powtórzeń wyciskanie z szeroko rozstawionymi rękoma przerwa po każdej serii około 1-2 minut oraz na tricepsa 8 serii po 10-12 powtórzeń wyciskanie wąsko
na plecy i na biceps- na wyciągu 14 serii po 10-12 powtórzeń na biceps 8 serii po 10-12 powtórzeń stojąc i uginając ramiona na stojąco na łamanej sztande i moje pytanie jest takie - Czy dołożyć jakieś dodatkowe serie lub powtórzenia ? skróciś czas przerwy pomiędzy przerwami ? dołożyć jakieś inne ćwiczenia ? z góry dzięki za odp
pozdro600 ;p