Co sądzicie o bieganiu podczas budowania masy mięśniowej by po skończonej redukcji nie zalało brzucha ?

Cześć. Obecnie jestem na reversie i dodaję po 100kcal tygodniowo. Za 3 tygodnie dojdę do bilansu kalorycznego i chcę zrobić "pauzę" , utrzymywać bilans kaloryczny oraz przejść na dwa tygodnie na FBW z ciężarami 50-75% maxymalnych ciężarów i zapasem siły w każdej serii + basen, cardio i sauna żeby zregenerować się nieco.

PO tym chcę dodać lekką nadwyżkę kaloryczną i przejść na PUSH PULL 2x w tygodniu w zakresie powtórzeń hipertroficznym.
Moim priorytetem jest górna część ciała (głównie ramiona), ponieważ nogi mam w porównaniu do góry dość fajnie wyglądające

Trening A - Przód ciała.
Trening B - Tył ciała

Plan chcę podzielić w ten sposób :
1. A1
2. B1
3. Wolne
4. A2
5. B2
6. Wolne
7. Wolne


A1 :

- wyciskanie hantli na skosie (tym wyższym) 3x6-8
- pompki na poręczach 3x5-8
- wyciskanie żołnierskie / hantli nad głowę 4x6-12
- unoszenie ramion na boki 2x15-10
- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x6-12
- prostowanie na maszynie 2x15-10
- francuskie wyciskanie hantli leżąc / gryfu siedząc 4x6-10


A2 :

- wyciskanie sztangi na lekkim skosie w górę 4x8-10
- rozpiętki na ławce poziomej 2x15-10
- przyciąganie drążka do brody 4x15-10
- unoszenie ramion z hantlami przed siebie 2x12-10
- wykroki 3x full
- prostowanie ramion na wyciągu (stojąc tyłem do wyciągu) 3x12-8
- francuskie wyciskanie siedząc jednorącz za głowę 3x8-10 / francuskie z hantlami leżąc 3x6-10 (zależy co robilem na poprzednim)
- allachy 4x8-15



B1 :

- martwy ciąg 4x6-10
- wiosłowanie hantlą 4x6-12
- tył barków z hantlami 4x15-10
- czworoboczny leżąc 3x15 (cz. poprzeczna i wstępująca m. czworobocznego)
- uginanie ramion na przemian stojąc 4x12-8 / z gryfem łamanym 4x6-10
- łydki stojąc/siedząc 5x15-10


B2 :

- podciąganie szeroko nachwytem 4x6-12 (full)
- wiosłowanie sztangą podchwyt 4x6-10
- szrugsy ze sztangą 4x15-10
- uginanie ramion na przemian siedząc 3x12-8
- uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego stojąc 2x10-6
- uginanie nóg leżąc / żuraw seria łączona 4x
- unoszenie nóg w zwisie na m. skośne brzucha 3x full


Mój staż wynosi dwa lata. Dietę mam dobrą - żadnych śmieci nie jadam, bazuję na zdrowym, pełnowartościowym pożywieniu - także teraz czas zająć się porządnie treningiem.

Czy ilość serii, powtórzeń i rozkład tygodniowy będzie odpowiedni? Proszę o wprowadzenie ewentualnych korekt.
Z góry dzięki :]

Witam .Pytanie jest bardzo proste mianowicie jakie są najlepsze ćwiczenia aby zbudować oraz uwidocznić nasze mięśnie brzucha.

Witam serdecznie,

Mam pytanie, ile razy cwiczyc brzuch podczas diety na redukcje w tygodniu oraz jak dlugo taki trening powinnien trwac, aby uzyskac dobry efekt.Równiez proszę o podanie ćwiczen ktore wedlug Was najlepiej te miesnie rozwijaja


Pozdrawiam

Witam mam nowy plan chcialbym trenowac tak poniedzialek nogi lydki wtorek klatka barki sroda wolne czwartek plecy piatek biceps triceps przedramie i w tym wplatene 2 trenigi brzucha

Witam.
Zaraz będę trenował dwa lata na siłowni. Wybrałem tę dyscyplinę z racji tego, że moje plecy były w opłakanym stanie. Wadę postawy udało mi się zminimalizować, (jak to powiedział mój chirurg ortopeda ,,do minimum") mimo wszystko nie porzuciłem treningów. Chodzę wyprostowany i rzadko miewam problemy z plecami. Do sedna. Jak wiadomo krzywe plecy + słabe mięśnie brzucha powodują zapadnięci się klatki piersiowej. Część lewa moich żeber jest 3cm ,,bardziej w dół" niż prawa część. Z badań wynika, że narządy są w porządku, tylko wygląda to tragicznie. Wytrenowany brzuch + odstająca klatka piersiowa powoduje, że z moim mostkiem władam jak przedłużona literka S z wielka dziura w środku ciała. jest jakiś sposób na wyeliminowanie tego defektu? Mam 19 lat i według ortopedów już nie urosnę. O ile nie zwracałem na to mojej uwagi teraz jest to czymś w rodzaju ,,kompleksu". Basen + wszelkiego rodzaju ,,ćwiczenia korekcyjne" nie dają efektu. Jakieś pomysły, rady, może skupić się na jakiś konkretnych ćwiczeniach? Słyszałem, że dipsy są bardzo dobre, czy to prawda?