Witam.
Zglaszam sie z zapytanie do Was, co musze zrobic zeby zgrubnac.
Duzo osob mi mowi ze musze sobie ulozyc specjalna diete ale ja nie kumam o co chodzi w tych kilokaloriach itp, od dluzszego czasu waze w granicach od 69-73 kg, mam 17 lat. a moj wzrost wynosi 199cm.
dacie rade mi cos specjalnego ulozyc co powinienm jesc na sniadanie, obiad, kolacje jak czesto i jak duzo? dziekuje z gory :)

Sniadanie
100g platkow owsianych zytnich
20g rodzynek
20g zurawiny
300ml mleka
70g odzywki bialkowej

2 sniadanie
omlet z 5 jaj w tym 2 cale
puszka tunczyka w wodzie
100g chleba razowego
10g oleju ryzowe

posilek 3
150g piers z kurczaka
70g brazawego makaronu
warzywa

posilek 4
150g piers z kurczaka
70g brazawego makaronu
warzywa
10g oleju ryzowego

posilek 5
150g piers z kurzczaka
70g brazawego makaronu
warzywa
10g oleju ryzowego

jestem podatny na propozycje co moze zamienic wywalic cos dodac? :D

Witam. Waże 53kg przy wzroście 176. Zacząłem jeść mięso, warzywa, zdrowe węgle, orzechy na kolacje. Zacząłem także chodzić na siłownie, mam zamiar przytyć. Mam jeden problem. Jadam w godzinach 9(śniadanie) - 12(warzywo) - 14(posiłek w pracy) - 17(obiad) - 20(kolacja). Pomiędzy 17 a 20, czuję się głodny. Przegryzam zazwyczaj marchewkami. Dziennie zjadam 800g marchwi. Czy powinienem ją wliczać w bilans? Czy wogóle powinienem wliczać warzywa w bilans? Czy mogę je jeść bez ograniczeń i nie powinienem mieć z tego powodu wyrzutu sumienia?
Wychodzę z anoreksji...

Witam
Właśnie rozpisałem sobie dietę i proszę Was od doradztwo czy jest dobrze , co źle lub co dodać.
Dodam ,że mieszkam w internacie i stworzenie niektórych posiłków jest niemożliwe lub bardzo trudne.
Śniadanie 7:00
1.Jajko ugotowan szt.3
2. Owsianka górska 100 g
3. Mleko 0.5 % 200 ml
4.Odżywka whey 100 - 30 g
5. Młody jęczmień 10 g
II śniadanie 11:40
1. Pieczywo ciemne 200 g
2. Ser lub wędlina 20-30 g
3. Banan
4. Jabłko
III Obiad internacki 14:30
1. Ziemniaki 150 g
2. W zależności o dnia kotlet schabowy , mielony , kotlet rybny , placek po węgiersku, pyzy , łazanki , bigos lub spaghetti.
3. Surówka 20 g
IV Posiłek przed treningiem 18:00
1. Ryż biały 120 g
2. Ugotowana pierś z kurczaka 150 g
3. Oliwa z oliwek 20- 30 ml
4. Warzywa
19:00 SIŁOWNIA
V Posiłek po treningowy 20:30
od razu po siłowni odżywka Whey 100 - 30 g oraz Carbo MaxCarb 70 g, 30 minut później posiłek
1. Ryż biały 120 g
2. Ugotowana pierś z kurczaka
3. Warzywa
VI
przed snem odżywka Whey 100 - 30 g

Dodam ,że w ciągu dnia będę podjadał przekąski typu orzechy włoskie , rodzynki , słonecznik + żelki
Moja waga 73 kg przy 180 cm , zapotrzebowanie przy moim wysiłku 3300 kcal Pozdrawiam

Witam, mam 18 lat, około 177cm wzrostu i ważę około 53kg. Jestem ektomorfikiem i mam problemy z nabieraniem masy. Próbowałem już wielu diet, niekiedy potrafiłem zjeść ponad 5.000kcal dziennie wliczając śniadanie/obiad/kolacje oraz dodatkowe przekąski.
W skład diety wchodziły m.in jajka, orzechy, mięso (piersi z kurczaka, boczek) oraz inne produkty wliczając w to makaron/ziemniaki jako źródło węgli. Wielu znajomych powiedziało mi że moja budowa ciała jest wręcz idealna do budowy tkanki mięśniowej dlatego skupiłem się głównie na ćwiczeniach mięśni brzucha. Po jakimś czasie ćwiczeń straciłem motywację do ćwiczeń ze względów prywatnych oraz niezauważalnej zmiany w masie. Zarys "sześciopaku" jest widoczny, lecz po dłuższej przerwie ciężko wrócić do ćwiczeń. Jak rozwiązać problem z nie przybieraniem na wadzę? Czy powinienem przejmować się tym, czy raczej starać się nie myśleć kontynuując na nowo ćwiczenia? Czy odżywka typu "mutant mass" zawierająca głownie białka byłaby w stanie pomóc w nabraniu masy, czy raczej powinienem szukać innego/lepszego odpowiednika? .Kolejne pytanie dotyczy motywacji - jak znaleźć źródło motywacji? Pozdrawiam serdecznie.

Witam, mam pytanie, chcę ułożyc sobie tygodniowy jadłospis na masę. Ważę 48 kg a moje zapotrzebowanie wynosi 1800 kcal. Co jeść na obiad, sniadanie, 2 śniadanie (do szkoły np.), kolacja. Zaznaczam że nie przepadam za rybami i nie chcę narazie używać odżywek białkowych bo po prostu są dość drogie. Pozdrawiam